通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中 。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性 。起身时需要重心向前 ， 向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作 ， 移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置 ， 便于提高击球命中率 ， 步法通常包括单步 。
进行步法训练时 ， 要注意重心的变化 。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量 。确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系 。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上 ， 移动时应注意助力配合 。
四、上肢运动
乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作 ， 其中主要集中在手腕和手指动作上 。由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力 ， 比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成 。
手腕动作主要是在前臂的带领下 ， 手腕向后拉 ， 然后突然向前甩弹 ， 来增加乒乓球拍拍面的转动能力 ， 可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力 。
而手指是提高调节控制球拍拍型的能力 ， 它在增加击球力量的同时 ， 还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心 。可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度 。
五、腰腹部运动
腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用 ， 它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分 。
在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作 ， 在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作 。
腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习 ， 尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动 ， 通过腰腹部发力 ， 带动上肢与腿部 。
通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量 ， 取决于下肢力量能否达到最大化 。因此 ， 乒乓教练在训练运动员时 ， 应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量 。运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后 ， 重复练习可提高腰部力量 。让运动员腰腹部的柔性度更好 ， 这样不仅可以降低运动员受伤的几率 ， 还可以提升运动员的生命周期 。
六、下肢运动
下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分 。下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力 ， 膝关节上下起伏而形成 。
乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力 ， 会同时产生一个大小相同的反力 。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质 。
运动员身体素质较好 ， 产生力的力量会大些 ， 反之 ， 运动员素质较差 ， 产生力的作用就小些 。
通常情况下 ， 要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准 ， 在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快 。
教练在训练运动员时 ， 经常让运动员做些增强下肢力量的练习 ， 比如各种跳绳练习、蛙跳 ， 通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度 ， 增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度 。
乒乓球基本功训练科目？基本的训练有正手攻球 ， 反手攻球 ， 搓球 ， 拉球等 。
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