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爬楼梯减肥一天爬多少合适 爬楼梯能减肥吗主要瘦哪里( 二 )

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同时还要掌握正确的锻炼 *** ：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能 。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部 ***，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
任何体质都适合这种 *** 吗？
爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习 。但是也并不是适合所有人练习 。
首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。
其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。
消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。
运动要点及频率：
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的.锻炼，效果会更好 。每次30分钟，每日4次 。
注意事项：
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大 。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地 。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮 。
爬楼梯减肥吗2与同样对场地要求比较低的跑步相比 。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观 。由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的 。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大 。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮) 。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能 。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著 。
爬楼梯减肥好处
1、降低静态心率，改进心血管健康
身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常 。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环 。
2、保持骨关节的灵活，避免僵化
始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化 。
3、提高最大携氧量
爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量 。

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