2021年入伏时间和出伏时间表！今年三伏天具体时间为：7月12日至7月20日，共40天 。其中初伏10天，中伏20天，末伏10天 。
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最近，天气热得很不友好，不论在室内还是室外，最大的感受就是——闷热！
不少人感慨，这还没到“三伏”呢，就这么难熬，到了三伏可怎么办？
没错！今年这个“三伏”确实不会太好过，因为——它有40天！
“三伏”是怎么算出来的？
众所周知，“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称 。
所谓“夏至三庚数头伏”，说的就是三伏天起于夏至来临后的第三个“庚日” 。
“庚”指的是天干数字，一般每十天就会出现一个“庚日” 。
据此推算，今年入伏时间就是7月11日 。
入伏后，我们经历的第一个10天叫做初伏（也叫头伏），而后，我们将进入中伏（也叫二伏） 。
而立秋节气过后的第一个庚日则称为末伏（也叫三伏），总体叫“三伏” 。
所以说，2021年“三伏”时间表如下：
初伏：7月11日至7月20日为10天；
中伏：7月21日至8月9日为20天；
末伏：8月10日至8月19日为10天 。
小贴士
一般来说，初伏与末伏固定是10天；中伏的时间则不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要由夏至到立秋之间一共有几个庚日来决定：有四个庚日则中伏到末伏间隔为10天，有五个庚日则间隔为20天 。
今年就恰逢20天的中伏，这也是从2015年起，连续第7年的加长版三伏天了 。
众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等 。
而真正有智慧的人，不会等生病之后再去治病，而是学会防病 。
所以，想要身体好，三伏重在“防”和“养”！
防 三 邪
防寒
夏季虽然天气热，但受到冰箱、空调等现代化家电的影响，我们所食所处都与寒凉脱离不了关系 。
长此以往，人体容易出现中气内虚，风寒易趁虚侵袭导致疾病，因此，大家应该尤为当心 。
一是颈椎防凉：颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果 。
二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加给心脏造成负担，每次只喝100~150毫升即可，不要贪凉 。
三是肠胃防凉：夏季是肠道疾病的高发期，大家平时要注意护好腹部，*** 露脐装、不打赤膊，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑 。
防暑
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季 。
中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降 。
中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群 。
因此，大家平时在户外活动时要避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，也容易中暑 。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出 。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温 。
防湿
夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入 。
如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生 。
湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题 。
因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋浴 。
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