另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品 。
文章插图
养 一 养
中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬 。
三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛 。
因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪 。
对于普通人来说，大家可以通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质 。
但要注意，运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能 。
对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补” 。
其中，“吃羊肉”就是一种很好的 *** ，堪称能吃到肚子里的“三伏贴” 。
中医认为，羊 *** 有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精的功效 。
对于因虚寒而导致的肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、腰膝酸软，阳痿早泄等一切虚寒类病证，均有很好的疗效 。
不过，伏天的羊肉，不要红烧、煎炸和烧烤 。
比较推荐的食用 *** 就是熬制成香浓的羊肉汤，可以在里面放少许冬瓜，中和一下燥热之性 。
直接喝汤吃肉，或者煮面食用皆可，吃完出一身汗，痛快地排一排湿气，身体会轻松很多 。
不过，需要注意的是，一定是医生“盖章”的寒湿体质可以这么吃，对于正常人来说，本身怕热，这么吃更容易上火 。
吃 一 吃
三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄 。
湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振 。
且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病 。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻 。
三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广 。在食补时，以下几点十分有益 。
瓜菜清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品 。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果 。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴 。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化 。
酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等 。
多食鱼类
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其自身侧重的养生功能 。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可 。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆 。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾 。
“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次 。
【2021年入伏时间和出伏时间怎么算 2021年入伏时间和出伏时间表】来源：养生中国
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