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蛋白粉怎么吃最好？( 二 )

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3分钟喝完 ， 奶茶多快我多快 ， 是不是方便死了？！
因为牛奶原料就很便宜 ， 所以蛋白粉也便宜 。
市面上一桶2磅的蛋白粉 ， 约210元/30份 ， 一份（约25-30g）蛋白粉平均7块钱 ， 其蛋白质含量和二两牛肉相当 。
△ 这是二两多的牛肉 ， 非鲜切的虽然一般没这么贵 ， 也便宜不到哪里去……
但有姐妹不放心 ， 说“我听说 ， 蛋白粉里有激素哇！吃出来的肌肉都是假的……”
这个问题 ， 一姐需要另辟蹊径的给你解答：这里有个市场前置知识 ， 蛋白粉才几百块 ， 不贵 。
但外源性雄性激素 ， 是真的很贵……
你说蛋白粉兑激素 ， 就好比说：买个高性价比的国产口红 ， 结果商家为了造假 ， 特地给你兑了3ml阿玛尼唇釉？
很好 ， 这么会做生意 ， 听着就能暴富
但还是有姐妹会说：我在的健身房里就有人喝蛋白粉啊？他的肌肉真的长得好奇怪……
害 ， 一姐不否认 ， 有些健美职业选手会依靠药物（激素）实现快速增肌 ， 但那个激素 ， 也不是他网购蛋白粉的时候 ， 顺手带了两盒的啊……
毕竟 ， 卖蛋白粉不违法 ， 卖激素可能违法 ， 这么说懂了不？
既然蛋白粉安全+能喝 ， 于是就有了下一个问题：我有没有必要喝？
以及 ， 都什么人有必要喝蛋白粉？
一姐认为 ， 虽然蛋白粉这玩意并无毒害 ， 倒也不至于人均每日半桶（别笑 ， 真有人这么吃）
其实 ， 该喝蛋白粉的就只有一种人：日常蛋白质吃不够的人 。
如何衡量够不够？对宅女来说 ， 每日蛋白质摄入至少为1g/kg ， 对健身者来说 ， 每日蛋白质摄入可达1.5g/kg 。
一姐给你算下：如果你100斤 ， 不运动 ， 每天至少该吃够四两牛肉或四个鸡蛋或半斤鸡肉 ， 如果你运动 ， 那就是六两牛肉或六个鸡蛋或八两鸡肉 。
吃不够 ， 你就可能营养不良、免疫力下降、断指甲、掉头发……
没错 ， 节食导致的很多问题 ， 其实主要都是缺蛋白质引发的 ， 缺碳水脂肪 ， 杀伤力还小点 。
也就是说 ， 如果你不愿意喝蛋白粉 ， 没关系 ， 你每天都吃一斤肉 ， 方圆百里哪个补剂商都不好意思开口让你买罐粉 。
蛋白粉只是一种补充蛋白质的途径之一 ， 它赢在方便 ， 但你已经吃够了 ， 就不必多此一举 。
但如果你天天炒面拉条子大米饭凉皮新疆炒米粉 ， 碳水狂魔 ， 就是不碰一点肉 ， 那姐妹 ， 你可能真的得考虑喝点蛋白粉 ， 因为肯定缺！
那么蛋白粉有没有不合适的人？有一种 ， 代谢蛋白质有障碍的人 ， 也就是肾不太好的 。
但这样的姐妹 ， 一般自己都去过医院 ， 多多少少查出了一些东西 ， 所以具体怎么吃 ， 听医生的比较好 ， 一姐不赘述了 。
最后 ， 新手怎么喝蛋白粉？
这里一姐只讲两点 ， 一是吸收率最高的喝法 ， 二是选择蛋白粉的种类 。
其一 ， 蛋白粉怎么喝？
1、每天早晨喝一大勺直接代餐 ， 吸收效果最佳
2、每次练后 ， 吃点碳水化合物（比如香蕉） ， 然后来一大杯蛋白粉 。

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