甘肃省人民医院康复理疗科专家还提醒，锻炼颈椎时需循序渐进，如果刚开始训练时疼痛十分强烈，就要慢慢进行，不要操之过急 。如果训练过程中或者训练之后，颈部十分不舒服，需要专业的医师进行咨询 。此外，日常生活中要更加注重保持良好的姿势，伏案时间较长时，每隔40—60分钟，放松活动一下颈部，缓解肌肉疲劳，增加颈椎的灵活性，从而更好维护我们的健康 。睡觉时，枕头一拳高，过高或者过低都会容易落枕，造成颈椎不适 。
【麦肯基颈椎七步疗法】
【颈椎病自我治疗方法,此一招能帮你解决颈椎病颈椎病自我治疗方法有哪些】练习1 坐式头部回缩运动
动作：坐在椅子上，平视前方，完全放松 。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再往后 。做动作时不要将下巴翘起 。目视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看 。如果感觉后缩不到最大幅度，可用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推，保持姿势几秒钟，然后放松 。动作1非常重要，是后面所有动作的基础 。
练习2 坐式颈部伸展运动
动作：保持动作1的后缩状态，抬下巴，类似仰望星空的动作 。做这个动作时，不要向前移动脖子 。尽量后仰头部 。并不断将头部左右转动（每次转动约两厘米），之后再向后仰头，几秒钟后，恢复到起始位置 。完全掌握动作1和2后，两个动作就可以合在一起做了 。
练习3 平躺头部回缩运动
准备动作：拿掉枕头，放松仰躺在床上
动作：在直视天花板的同时尽量将头部向后移动，保持几秒，然后放松 。
练习4 平躺颈部伸展运动
准备动作：在练习3的基础上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子、肩膀都露在床沿外 。
动作：用手支撑住头部的同时，缓慢地仰头 。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大 。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰 。颈部伸展的幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2—3秒 。结束时将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态 。在做完这项练习后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来 。
练习5 颈部侧弯运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势 。
动作：将颈部向疼痛一侧弯曲头部 。也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀(不要转动头部) 。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部向一侧扳，这样将使练习更加有效 。保持这个姿势几秒钟﹐然后缓慢恢复原位 。
练习6 颈部转动运动
准备动作：坐在椅子上，先做动作1，保持头部回缩姿势 。
动作：将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大 。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，可以只做转向疼痛一侧的动作 。
练习7 坐式颈部弯曲运动
准备动作：坐在椅子上目视前方，并完全放松 。
动作：低头含胸，下巴靠近胸部 。双手交叠放于脑后，放松双臂，手肘指向地面 。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部下拉头部，保持下巴贴紧胸部的位置2到3秒，然后恢复起始位置 。
转自丨新甘肃· 每日甘肃网
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