最有效的腹部减肥运动 。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，还可以提高身体的平衡能力，对于腰腹部赘肉较多的人来说，仰卧起坐是一个不错的选择 。但是要注意的是是，不要一次性做太多，否则会导致腹部受伤 。另外，仰卧起坐也不是随便做就可以的，需要有一定的技巧 。下面就给大家介绍一下仰卧起坐的正确姿势吧 。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后将身体放平，双手放在膝盖上，双脚并拢，然后慢慢抬起臀部，直到双腿与地面平行为止 。
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减肚子有效的运动4个动作减肚子有效的运动4个动作
减肚子有效的运动4个动作，小肚腩是很多年轻又爱美的女士面临的尴尬的问题，而想要减肥，最好的 *** 就是通过适量的运动，进行科学地减肥 。来看减肚子有效的运动4个动作 。
减肚子有效的运动4个动作1减肚子最有效的运动一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住 。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间 。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次 。
减肚子最有效的运动二
1、仰卧地上，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组，每组做15次 。
减肚子最有效的运动三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身 。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖 。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿 。重复练习两组，每组做25次 。
减肚子最有效的运动四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下 。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直 。每侧练习两组，每组练习20次 。
减肚子有效的运动4个动作21、遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了 。适当运动肯定是可以改善的，请放心！
2.吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有 。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作 。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动 。
3.缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了 。
4.便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的！排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗？改变一下生活习惯吧！适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状 。
5.大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了 。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果 。
6.久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧 。
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