一周营养食谱安排表 家庭版》的内容简介：本书主要介绍了孕妇在怀孕期间的饮食要求，包括营养的摄入量、烹调 *** 、食物的种类、烹调时间、食物的色、香、味、形形，以及孕妇应注意的一些常见问题 。书中还提供了大量的实用图片，可供孕妇参考 。本书适合各年龄段的孕妇阅读，也可作为家庭教育指导导读物 。同时，本书还配有音频光盘，方便孕妇随时随地学习 。
文章插图
一周食谱安排表 家庭一周营养食谱如下：
周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜 。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒 。
【一周营养食谱安排表 一周营养食谱安排表 家庭】红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌 。运动日不妨试试这样吃 。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果 。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高 。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来 。
周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆 。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥 。
周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜 。
马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐 。
周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜 。
非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切 。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果 。
营养餐菜单？营养餐一周食谱不重样，
周一：紫菜牛丸汤+蛋黄酱鸡翅+糖醋里脊+金不换炒海瓜子+蒜蓉包菜
周二：苦瓜黄豆猪骨汤+红烧猪手+小龙虾+蒜蓉炒四季豆+普宁豆酱菠菜
周三:红萝卜黄花菜鸡汤+红烧鱼+酿豆腐+茄子肉末+蒜蓉生菜
周四：腰猪肝豆腐汤+支竹焖猪手+番茄炒蛋+砂锅焗鱼头+普宁豆酱炒菜心
周五：玉米红萝卜猪骨汤+番茄龙利鱼+酸辣鸡爪+蒜蓉炒圣子+蒜蓉炒白菜
周六：红萝卜药膳鸡汤+姜葱鸡+孜然葱爆羊肉+蒜蓉菠菜+白灼血蛤
周日：红萝卜黄花菜猪骨汤+姜葱蟹+红枣蒸鸡+蒸水蛋+炒莴笋
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