维生素b的作用和功效和吃法维生素b的作用和功效有哪些 _经验知识

【维生素b的作用和功效和吃法维生素b的作用和功效有哪些】维生素B是人体必需的水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种维生素。维生素B能促进能量的产生、维持神经系统和心血管系统健康，维持肌肉和消化系统功能正常，以及促进DNA和RNA的合成。维生素B缺乏会引发多种疾病，包括贫血、皮肤病、神经系统疾病等。通过适当的饮食，多摄入富含维生素B的食物，可以保证人体的维生素B需求。
很多人都知道口腔溃疡可能是缺乏维生素导致，其实还有很多中健康情况都与维生素“B族大家庭”有关联，列举一些门诊上常见缺乏维生素B的例子，比如经常出现皮疹、嘴唇异常干裂（嘴唇上部皮肤呈鳞片状）、舌头肿胀、恶心反胃、疲惫乏力、情绪易怒或者抑郁、便秘、手脚刺痛麻木等症状，可能都与身体没有摄入足够的维生素B有关，所以身体健康与其息息相关。

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复合维生素B是什么?维生素B在保持身体和精神健康方面都起着至关重要的作用，作为健康身体的组成部分，维生素B对身体能量水平、大脑功能和细胞代谢有直接的影响，此外复合维生素B还能有助于预防感染，帮助支持或促进细胞功能。复合维生素B有强大的“家族成员” ，以下B族维生素“家庭成员”大家应该都有所了解：B-1（硫胺素）、B-2（核黄素）、B-3（烟酸)、B-5（泛酸）、B-6（吡哆醇）、B-7（生物素）、B-9（叶酸）、B-12（钴胺素）。

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“B族”有什么好处?这些基本维生素B中的每一种都有助于你的整体身体功能：
1、有助于细胞成长和健康，如促进红细胞和骨骼成长，可以预防贫血。
2、有助于脑健康的功能，如预防老年痴呆。
3、有助于维持消化功能，促进新陈代谢。
4、有助于维持神经功能，如维生素B12可以滋养和促进神经修复能力，还有缓解焦虑和保护视力。
5、提高人体能量水平，保护皮肤和粘膜系统，预防皮炎感染或者脚气等。
6、提高肌肉张力，促进荷尔蒙和胆固醇的产生，保护心血管健康。
7、在女性身上维生素B对孕妇和哺乳期妇女尤其重要，一方面对于孕妇来说维生素B可以提高能量水平，缓解恶心，降低子痫前期的风险，另一方面有助于胎儿大脑发育，并降低出生缺陷的风险。
在男性身上维生素B被认为可以增加男性体内的睾丸激素水平（睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降），它们还可以帮助男性锻炼肌肉和增强力量。
人体需要多少复合维生素B？每日每种B族维生素的推荐摄入量各不相同，对于女性来说建议的每日摄入量是：B1：1.1毫克、b2：1.1毫克、B3：14毫克、B5：5毫克、B6：1.3毫克、B7：30微克、B9叶酸：400微克dfe、B12： 2.4微克；对于男性建议的每日摄入量是：B1：1.2毫克、B2：1.3毫克、B-3：16毫克、B5：5毫克、B6：1.3毫克、B7：30微克、B9叶酸：400微克dfe、B12：2.4微克（以上数据来自美国国立卫生研究院）。
维生素在人体也不是越多越好，适量才是最佳，年长的成年人和孕妇需要更多的维生素B 。如果你的身体出现了缺乏维生素B的症状，有可能你正在经历维生素B缺乏，但不建议盲目购买维生素补充剂，请预约看医生，你的医生可以根据你的个人情况需要，提供科学剂量信息，或者这些症状也许与许多其他潜在的疾病重叠，需要医生诊断判定。