【做不了俯卧撑?锻炼还可以这么做】据健身教练介绍 , 俯卧撑不但做起来十分标准 , 而且所发挥的功效也是全方位的 。只不过 , 生活中一些男性因缺乏足够的力量 , 因此根本不能完成俯卧撑这个动作 。那么 , 男人应该怎么办呢?
俯卧撑做不起来怎么办
如果是刚开始接触俯卧撑的初学者 , 应该先看看自己的体脂率 , 是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话 , 应该将运动减肥改成以有氧运动为主 , 这样才能提高自己的体能 , 提高俯卧撑的训练效果 。
也可以自己尝试做一些简单版本的俯卧撑 , 如:墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等 。
俯卧撑做不起来:可练墙壁俯卧撑
1.身体直立 , 不要前倾 , 双臂平伸 , 同时保证手臂与身体躯干垂直 , 这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面 。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上 , 可自己调整 。
3.对于新手来说 , 可以选择用与肩同宽的撑距 。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面 。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的 , 普通人都可以做 。俯卧撑撑不起来的人 , 可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑 , 循序渐进增强自己的运动能力 。
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