行为疗法有哪些减肥行为疗法免费阅读( 二 ) _经验知识

戒律八 :每天食物当中要有600克绿叶菜

戒律九 :只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食

以上戒律，请大家务必严格执行哟。很有效。
饮食热量控制戒律:

戒律一 :专心吃饭，吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目;

有研究发现，如果我们在吃东西的时候，不把注意力放在饮食上，我们大脑的饱腹感信号会被“切断”，造成热量摄入的增加。

戒律二 :早餐先吃3个水煮蛋清，然后按照戒律七的份量要求吃早餐，如果吃饱就停下;
戒律三 :小口进食。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃;
戒律四 :每口饭缓慢咀嚼39次再咽下，完全咽下上一口饭之后，再吃下一口;

咀嚼疗法也是减肥行为疗法中一种常见的 ***，不同学者和权威组织建议的咀嚼次数从30口到 42口的都有。（这个容易忘记，不过只要按照这个 ***，很容易有饱腹感，很快就觉得吃饱了，然后就会减少摄入量）

戒律五 :咀嚼食物的时候放下手里的餐具;

这个很有用，当放下餐具的时候，就会大大减少下一口进食。

戒律六 :每餐先吃素菜、再吃肉菜、再单独吃主食;

先吃低热量密度的东西，非常有助于控制整体热量摄入。主食不可以跟菜一同吃，是利用了“感官特异性饱腹感”的延伸效应来起到降低食欲的作用的。

戒律七 :每餐吃平时70%的食物;

比如你平时吃一个苹果，那么现在就留下大约1/4-1/3不吃。米饭，以前盛一碗，现在同样去掉大约1/4-1/3 。薯类、玉米，还有菜和其它食物也是一样，总之所有食物都要吃以前的70% 。新食物，按照类似的食物估算。主食中的面食，换成了别的食物的话，不容易把握70%有多少，我给大家一些简单的建议:如果你以前吃馒头、面条、面包或饺子，那改成吃体积差不多大小的米饭、玉米、或者薯类就可以了。