行为疗法有哪些减肥行为疗法免费阅读 _经验知识

减肥行为疗法是一种通过改变个体的饮食和运动习惯等行为方式来达到减轻体重的疗法。这种疗法可通过限制摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物及添加适当的有氧运动和力量训练来实现。在实行这种疗法时需要坚持长期的行为改变，不断调适饮食和运动计划，并与专业医师和营养师紧密合作，以确保药物的安全和有效性。减肥行为疗法不仅不需要额外的费用，还可以形成长久的健康生活习惯，让身体更加健康。
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都说身体是财富的那个1，没有1，后面再多的0，都没有意义。
今年鼠年伊始的，一场大的疫情，再次深刻的提醒着我们，身体是生命之本，关注身体，关注健康。
多多关照自己的身体，不透支自己的身体，不消耗自己的身体。同时觉察自己的情绪。
和老公吵架，减少冷战，尽量不过夜。以免怒气伤身。
2019年，我最为高兴的一件事情是，我减重10斤。从2019年年初58公斤，减到了53公斤，2020年目标48，争取拥有马甲线。
这次回老家，朋友见我，说的第一句话：汪凡，你瘦了。
是的，我今年确实没有靠吃减肥药，没有吃任何减肥代餐，中间也没有特地请私教运动，纯靠饮食瘦身10斤。

文章插图
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很多朋友问我怎么瘦的。
我回答是，调整饮食的结构。这个减肥 *** 是：模块化饮食。
从师：仰望尾迹云。
特别感谢老师。*** 科学营养，无需戒碳水，每个类型的食物营养均衡搭配即可。
大家可以买仰望尾迹云老师的书。非常系统。
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科学减肥全攻略：我的最后一本减肥书+这样减肥不反弹+减肥，我要饱饱地瘦下去（套装共3册）作者：仰望尾迹云
当当
我这里就给大家分享最为核心的模块饮食法中，老师提到的饮食行为的戒律。我最初一个月完全按照此戒律执行。
饮食行为戒律:

戒律一:所有能看得见肥肉的东西都不吃(比如红烧肉、五花肉、肥的禽类肉都不吃，用比较肥的肉炒的菜也不要吃)

戒律二 :不喝任何酒或者饮料，觉得饿或者想吃甜食的时候，可以喝零度可乐等零热量饮料

戒律三:每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖(在外面吃东西的话，比较油的菜都不可以吃)
戒律四 :清理掉家里的所有即食食物，不再买任何新的即食食品。

即食食品主要指各种零食、小吃、包装食品，也包括蛋糕点心、散装熟肉熟食等。总之，买回来不需要任何加工，或者只需要简单加工就能吃的东西，都算是即食食品。但是牛奶酸奶在我们的饮食戒律里不算即食食品，可以吃。坚果可以 *** 吃，每天只能吃15-20克。水果可以吃，但是热带水果不可以吃。

戒律五 :每周外出就餐的次数控制在1次，外出就餐时不吃主食，并且要遵守其它戒律
戒律六 :不吃任何油炸食物。吃油煎食物的话，不能使每天的用油总量超过戒律三的要求戒律七 :2个月内任何带有小麦(面粉)的食物都不吃

不吃面食这种简单的行为可以直接或间接的很有效的控制热量摄入。比如，大多数高热量密度的食物都含有小麦，比如各种面包和高热量的主食。相比来说，米制品种类少，平均热量密度也低。暂时不吃面食，在前期可以更好的保证大家的减肥效果，有利于建立信心，开好头。之后恢复面食的时候，由于其它饮食戒律养成了习惯，交叉限制，那么也不会造成体重反弹。不吃面，各种米和米制品、玉米、各种薯类、原味燕麦片、藜麦都可以吃。工作餐没有这些东西的话，主食我也鼓励大家自己带。