2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹 。支撑类动作不能丢
3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）
4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以 。
6.每次训练前后充分热身拉伸 。
对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合
最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！
5、运动注意事项
1.运动前的热身，一定得做 。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟 。
2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水 。
4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山 。
5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来 。
6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
6、 基础动作讲解细节和纠正：
通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛
就像这样：
大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？
话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？
动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟 *** 哪个发力点过多的问题 。
如果你不想练到腿——就要注意以下几点：
第一：不要一开始就大重量
第二：屈髋屈伸才能练到臀
第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看 。
【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的 。
另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀 。
有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的 。
专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错 。
特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂 。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远 。
其次，为什么要先学呼吸呢？
呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力 。
通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心 。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群 。核心呼吸的一些训练小 *** 如下：
巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练 。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看 。
我们追求的一定是这种～
瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮 。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧 。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀 。
学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全 。
接下来是2个动作的纠错 。
平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
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