苹果
苹果 ， 这已经几乎是无人不知的减肥水果了 ， 不过 ， 它的确名副其实 ， 具有减肥的功效 。苹果里面含有丰富的膳食纤维--果胶 。这对于保护肠壁 ， 活化肠道内的有益菌体 ， 调节胃肠道内的功能 ， 对于消化食物有很大效果 ， ， 清理肠道、预防便秘等等 ， 这些都是苹果所具有的功效喔 。当排便困难时 ， 多吃几个苹果 ， 对肠道的润滑作用 ， 能起到很大效果 ， 苹果中的果胶对水分的吸收能力很强 ， 可以吸收相当于自身容积近2.5倍的水分 ， 水分多了 ， 粪便就容易变软而便于排出 ， 将身体捏的废物 ， 粪便等物质排出来 ， 减轻了身体负担 ， 体重也会随之而减轻 。
柑橘
柑橘同样含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维这种物质 ， 相信大家对它都并不陌生 ， 特别是对于减肥人士 ， 因为它对于身体健康和减肥瘦身都有重大的效果 。每天吃2-3个的柑橘对于促进胃肠道的蠕动以及消化吸收效果很好 ， 但是 ， 不要吃多了 ， 因为吃太多柑橘的话 ， 有些人会比较容易上火 ， 所以 ， 要注意适量进食 。另外 ， 橘子肉上的白色经路丝也是可以吃的 ， 不用剥橘子皮剥的太辛苦 。
能空腹吃的水果
苹果、梨和葡萄都是一些略带酸甜、清爽助消化的水果 ， 既不会含糖量太大难以接受 ， 又能够在一夜的饥饿之后帮助身体暂时恢复 *** 能 ， 还不含有过高的微量元素或者是鞣酸 ， 不会 *** 胃肠道 。对于一些排便不畅的人来说 ， 早上吃一个梨或者是苹果是不错的选择 ， 如果您便秘严重 ， 还可以尝试吃一点香蕉 ， 但是不能够过多食用 。对于水果来说 ， 还是要分时间和情况来吃比较好 ， 这样才能发挥对人体的最大效用 。
吃早餐的禁忌忌吃豆浆加油条
油条在高温油炸过程中 ， 营养素被破坏 ， 对人体健康不利 ， 油脂、热量也偏高 ， 早上进食不易消化 。再加上豆浆属于中脂性食品 ， 这种早餐组合的油脂量明显超标 ， 不宜长期食用 。
忌早餐吃剩菜
不少人为了省事 ， 将第二天早餐提前做好 。但剩饭菜经过隔夜之后 ， 蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质) ， 会对人体健康产生极大的危害 。
忌就餐环境差
不少年轻上班族习惯边走边吃 ， 但实际上是为“病从口入”提供了机会 ， 而且 ， 会让胃很不舒服 ， 影响到它的正常消化 ， 最终导致胃炎 ， 甚至出现胃下垂 。消化不良还会增加肥胖风险 。早餐街上买 ， 卫生也难保证 ， 各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中均有有害成分 。
忌早餐吃太快
专家指出 ， 狼吞虎咽最直接的影响是消化不良 ， 肥胖的几率翻倍 ， 咀嚼不细 ， 胃肠负担加重 ， 患上胃食管反流的几率大大增加 ， 而且吃饭太快无法激发脑神经活动 ， 人会变笨 。而且 ， 多数人不顾食物太烫就匆忙吃完 ， 长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示 ， 饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
忌早餐吃太早
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐 ， 认为这样能及时补充身体所需 ， 但事实上 ， 早餐吃得太早 ， 不但对健康无益 ， 还可能误伤肠胃 。专家指出 ， 人在夜间的睡眠过程中 ， 身体大部分器官都得到了休息 ， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物 ， 通常到凌晨才真正进入休息状态 ， 如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 。
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