支撑时间太久 。许多人练习平板支撑总觉得时间越久越好 。其实一次高效的平板支撑2分钟的时间绰绰有余 。平板支撑由于是让全身肌肉处于静力收缩的状态 。如果你尽全力保持核心的收紧的话 。2分钟左右对你核心肌群尤其是深层肌肉腹横机、多裂肌等已经能够产生足够的锻炼效果 。时间太久的话 。你可能会不知不觉放松核心 。变成以腰椎和肩膀等关节承受身体的压力 。
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综上所述
只要动作到位 。其实仰卧起坐和平板支撑都不会成为我们害怕的“腰椎粉碎者” 。在平时的健身训练中 。一定要以动作的标准为第一位 。然后以适合自己的强度进行锻炼 。才能在保持身体健康安全的情况下获得持续长久的进步 。
我是小何如何练 。如果觉得有帮助的话 。请点赞和关注 。谢谢 。
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