文章插图
1、压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定 ， 右臂往右侧伸展开来 。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向 ， 视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次 。
2、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖 。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果 。
3、俯卧摆腿
【瘦大腿的锻炼方法视频 瘦大腿的锻炼方法】俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴 ， 腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，脚跟敲打臀部 ， 摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
推荐阅读
- 慢跑方式 慢跑使用的技巧
- 嫁给比自己父亲大十几岁的男人,这些女生都是怎么想的？
- 三本、二本、一本的毕业证书有区别吗？
- 女性喝苦荞茶的功效和作用 女性喝苦荞茶的作用有哪些
- 石斛禁忌人群 石斛禁忌人群惊厥
- 饺子gi值高吗
- 家养盆栽冷水花的养殖方法和注意事项有哪些
- 桑葚树苗什么时候种植最好 桑葚什么时候种植最好
- 木薯淀粉的作用和做法大全 木薯淀粉可以做什么吃