初秋保健饮食策略 注意营养均衡

现在生处于夏末秋初的时节,那么初秋吃什么好呢?初秋饮食要注意哪些细节呢?进入秋季之后天气逐渐的转凉,苦恼会遇到一些呼吸道疾病,消化道疾病的侵扰,那么怎么做好初秋保健呢?下面我们就为大家介绍一下初秋保健的策略!
初秋饮食养生
第一,多吃深色蔬菜,尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜
在夏天,为了祛暑降温,人们所吃的果蔬一般以瓜类为主,比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等,然而这类果蔬中的胡萝卜素(它在*内能转化为维生素A)含量较低,这样容易导致*内的维生素A储备较少 。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,表面所分泌的黏液和皮脂减少,黏膜免疫功能也会下降 。维生素A缺乏表现为表皮干燥,毛囊突起,皮肤摸起来比较粗糙,甚至眼睛也会发干 。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素,比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等,秋季应该多吃 。
第二,常吃有助养胃的食物,比如南瓜、小米等
秋季是消化道疾病的高发期,频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”,此时应该吃一些有助养胃的食物,比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等 。另外,酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化,也非常适合秋天食用 。
第三,用薯类来代替部分精白米面
秋季正是薯类出产的旺季,经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等,用来替代精白米面,是非常好的选择 。一方面,薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维也比较丰富,有助于人们获取更多的营养 。另一方面,现代研究表明,它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病 。
第四,每天吃一小把坚果
俗话说,“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根 。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候 。常吃坚果有助心脏健康,并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素 。入秋后气候会日益干燥,多吃炒干的坚果嗓子会不舒服 。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式,比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等,五香煮花生,轻烤的巴旦木、开心果和腰果 。
【初秋保健饮食策略 注意营养均衡】

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