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一:睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好 。
二:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上 。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边 。
三:心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够
事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作 。
四:睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界 。
五:借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝 。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物 。
六:营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头 。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好 。如果非要弹簧床,也不要选择太软的 。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米 。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟 。
【缓解白领睡不着的六个妙招】
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