弹跳力训练视频教程 弹跳力训练的最佳方法

【弹跳力训练视频教程 弹跳力训练的最佳方法】

弹跳力训练视频教程 弹跳力训练的最佳方法

文章插图
1、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 , 扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。反复冲刺训练还是有必要的 。30次,50次,也许80次 , 那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速 。
4、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿 。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,就是动机和运动神经系统,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全都无用 。

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