做好小事 ， 保护免疫力
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
中国注册营养师 陈彩霞
挤出时间去运动
白天工作 ， 晚上累得只想瘫在沙发上或和朋友聚餐、打游戏成了年轻人的常态 。这种生活模式使得他们运动时间大幅减少 ， 甚至不做运动 。
文章插图
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示 ， 运动能够提升体温 ， 不仅刺激血液循环、改善心肺功能 ， 而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬 。因此 ， 不运动不但降低心肺功能及血液循环速度 ， 也会降低免疫力 。
苏浩建议 ， 没时间运动的人 ， 可以午饭后散步半小时 ， 或者上下班提前几站下车 ， 步行到目的地 ， 也可以用爬楼梯代替坐电梯 ， 达到微喘、稍微冒汗的程度即可 。▲
一日三餐不错过
由于生活节奏快 ， 很多人都不按点吃饭 。有些人为省时间 ， 常吃快餐 ， 但快餐通常重油重盐 ， 而且欠缺优质蛋白和蔬菜 ， 长此以往导致营养摄入不平衡 ， 尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成 ， 使免疫力降低 。暴饮暴食会让人在短时间内摄入过量能量 ， 不但给肠胃带来负担 ， 扰乱消化食物的正常节律 ， 也会阻碍身体吸收营养 ， 间接降低免疫力 。另一方面 ， 由营养过剩产生的代谢物无法及时排出 ， 也会伤害免疫系统 。
中国注册营养师陈彩霞建议 ， 早中晚三餐都不能错过 ， 科学分配三餐食量 ， 热量比例最好为3:4:3 。为避免暴饮暴食 ， 建议平时备些坚果和酸奶等 ， 在三餐之间饥饿时可以及时补充 。在外就餐时 ， 尽量避免“全荤宴” ， 最好点盘绿叶菜 ， 并提前喝点汤增加饱腹感 ， 以防吃过量 。▲
【做好小事，保护免疫力】空气干燥常润鼻
如果鼻子发干 ， 空气中漂浮的病菌极易通过呼吸道在人体内部繁殖 ， 进而攻击免疫系统 。感冒流鼻涕是身体防御外界细菌的重要方式 ， 但若擦净鼻涕后鼻子比较干 ， 细菌的繁殖会给免疫系统带来更大的负担 。
建议常关注周围湿度 ， 如空气太干燥 ， 可打开加湿器 ， 保证鼻子内有湿润感 ， 或在洗脸洗手时进行鼻腔清洗 ， 从而降低鼻腔黏膜发炎的可能性 ， 还能移除内部脏污颗粒及细菌等引发炎症的物质 。
有鼻炎、鼻窦炎等情况的人 ， 应在医生建议下进行清洗 ， 不要直接用流水清洗 。▲
多喝白水排废物
无论是感冒发烧 ， 还是上火起泡 ， 我们都会听到周围人劝告“多喝点水” 。
中国注册营养师陈彩霞表示 ， 喝水少的确会降低身体免疫力 ， 多喝水利于疾病的恢复 。这是因为 ， 每天人体都会产生很多代谢物 ， 一般情况下都可随尿液排出 。排尿少导致代谢物堆积 ， 从而伤害免疫系统 。
根据《中国居民膳食指南(2016)》 ， 水是膳食的重要组成部分 ， 在生命活动中发挥重要功能 。成年人每天饮水1500~1700毫升 (7~8 杯)为佳 ， 推荐饮用白开水和茶水 ， 不喝或少喝含糖饮料 。▲
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