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男人腰疼怎么缓解？腰疼的常见疗法

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腰疼是男性生活中经常遇到的一个问题 ， 引发腰疼的原因有很多 ， 并不是肾虚着一种 ， 所以出现这类症状之后 ， 男人们还要及时去医院检查 。如何才能缓解腰痛？小编为大家准备了一些好方法 。
【男人腰疼怎么缓解？腰疼的常见疗法】1、医疗体操
根据病情编制一套活动腰、髋关节 ， 增强腰臀部肌力或矫正姿势的医疗体操 。活动腰、髋关节可做躯干前屈、后伸、旋转等动作 ， 幅度由小到大 。增强腰臀部肌力 ， 可做后伸腰、伸髋动作并维持该姿势 ， 每次维持时间可由10～20秒逐渐延长至30秒 。
2、悬垂运动
两手攀在单杠或树枝上 ， 脚尖刚能支地 ， 悬垂 ， 腰部放松 。然后做腰臀部各个方向的运动 ， 特别是注意多做腰部后伸的动作 ， 每次5～10分钟 。
3、自我按摩
先在腰部做放松性的揉、滚等手法 ， 接着做屈腰、伸腰等被动手法 ， 按摩应着重于病变部位 ， 一次按摩10～20分钟左右 ， 每日或隔日一次 。自我按摩可在腰部两侧 ， 两手握空拳 ， 捶击和擦揉腰臀部 ， 由上而下数遍 ， 每次3～5分钟 ， 可在医疗体操之前进行 。
4、腰部牵引
一般有悬吊和牵引床牵引两类 。悬吊用束胸带束住**后将身体直立悬挂 ， 双足离地 ， 以自身重量做牵引 ， 同时可做伸腰、摆腿等动作 。用牵引床牵引时 ， 腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好 ， 开始牵引时重量要小些 ， 待适应后可逐渐增加 。每次牵引20～30分钟 ， 每日一次或隔日一次 。

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