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南瓜土豆玉米营养和做法

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冬天到来了，提到食物我们都不知道自己应该吃什么?吃什么好呢，下面给大家具体介绍几种食物：
1、南瓜主要营养成分
蛋白质、碳水化合物、铁、膳食纤维、类胡萝卜素、B族维生素、钙、钾、磷、铬等 。
食疗效果
类胡萝卜素能强化黏膜、预防感冒、改善角膜干燥症、夜盲症与皮肤粗糙;膳食纤维能助消化，预防便秘与结肠癌，并能延缓小肠对糖的吸收速度;铬可促进胰岛素正常分泌，有防治糖尿病的作用 。
医生的叮嘱
南瓜的黄色是所含的类胡萝卜素所致，颜色愈深者，类胡萝卜素的含量就愈多;如果食用过量，容易使色素沉淀，引起皮肤暂时性发黄，只要停止食用，就可以自然复原 。
营养师警告南瓜所含的类胡萝卜素耐高温，加油脂烹炒，更有助于人体摄取吸收 。使用南瓜做馅料时，不宜切碎或去除汁液，这样容易使其中水溶性的营养成分流失 。
中医小偏方
肺癌咳嗽患者，可取南瓜200克与少量冰糖，加适量水煮至软熟食用 。放化疗致脱发者，可取南瓜子放入锅中，加水以小火慢煎后食用，每日20粒
食物相克
【南瓜土豆玉米营养和做法】南瓜+醋=影响淀粉分解消化
说明：含淀粉的南瓜与含有醋酸的醋同食，会干扰淀粉的分解，使淀粉在胃中滞留而腐败，不利健康 。
南瓜+猪肝=影响人体吸收铜
说明：南瓜中的膳食纤维遇到猪肝中的铜，会降低对铜的吸收，还可能造成腹胀 。
　2、玉米主要营养成分
蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、类胡萝卜素、硒、镁、铁、磷等 。
食疗效果
含有类胡萝卜素及叶黄素，可预防白内障;膳食纤维可改善便秘，预防肠炎、肠癌 。镁含有抑制癌细胞蔓延发展的作用 。硒可在体内与致癌物质结合，将致癌物排出体外 。
医生的叮嘱
玉米买回来存放时，不要去除包裹的叶片，最好使用报纸把玉米包裹起来，放进冰箱储存，避免放在潮湿的地方，因为玉米一旦受潮，容易长出霉菌，产生黄曲霉素，可能增加致癌的几率 。
营养师警告玉米叶容易积存农药，最好将外叶剥除，放入清水中充分清洗干净 。
玉米不宜久放，放置过久，容易流失营养素和水分 。
中医小偏方
取玉米心3根切碎，加入600毫升水一起煮，浓缩至一半即可，每日饮用3次，对于合并肾炎的肿瘤患者有益 。

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