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老人晨跑有哪些注意事项

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老年人晨跑要注意很多事项您都知道吗？一起来看看吧 。
（1）跑前检查身体 。参加慢跑的老年人要先检查身体 ， 看看自己是否适合跑步 。医生认可后 ， 则可积极参加 ， 并长期坚持下去 。
（2）跑的距离和速度要适当 。体弱的老年人要先进行短距离慢跑 ， 从50米开始 ， 逐渐增至100米、200米 ， 以至更长距离 ， 速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似） 。体力稍好的可跑的长些 ， 从300米或500米开始 ， 然后根据体力逐渐增加 ， 直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的 ， 可练走跑交替 ， 一般是慢跑30秒 ， 步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率 。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握 ， 跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分 。
（4）跑时呼吸要自然均匀 ， 顺畅自如 ， 深长而不憋气 。与跑的步子节奏协调 ， 若出现上气不接下气 ， 说明跑速过快身体不适应 ， 应减速调整呼吸 。跑的步子宜小 ， 不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节 ， 跑后注意勿受凉 ， 避免在穿堂风处休息 。
（5）锻炼后应有良好感觉 ， 吃得香 ， 睡得好 。若感到疲乏无力 ， 心绪不快 ， 食欲不振 ， 睡得不好 ， 应减小运动量或去医院检查 。
（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时 ， 应立即停止跑步 ， 就地休息 ， 以防意外 ， 并请医生检查 。
以上介绍了老年人晨跑要注意的六大事项 ， 希望您能记住！还可以分享给身边的老年朋友哦 。另外小编还要强调一点：晨跑完拒绝回家再睡“回笼觉” ， 这样对身体很不利 。
【老人晨跑有哪些注意事项】

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