越吃越瘦的“负卡路里”食物有哪些？ _经验知识

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

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首先要说的是。根本不存在负卡路里的食物。这个可能是骗人的或者是说的太过于夸张了。每一种食物都有食物的生热效应。或者叫食物的特殊动力作用。就是代表一种食物被吃进去之后引起的热量额外的消耗。
关于食物的生热效应。碳水化合物的是5-6% 。脂肪是4-5% 。蛋白质是16-30% 。最高可以达到30-40% 。最高的是蛋白质。也没有达到100% 。更不可能有负卡路里的食物。

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如果想减肥的话。要先计算好每天摄入的总热量。然后再分配给碳水化合物。蛋白质和脂肪。尽量吃一些慢速消化吸收的食物。比如。鸡蛋。牛肉。鸡肉。高膳食纤维的蔬菜和主食。红薯。玉米。燕麦等。这些慢速吸收的食物在胃里停留的时间比较长。容易引起饱腹感。减少摄入的热量。同时。来帮助减肥。还要记住多喝水！

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我看了下回答。都是从营养学角度来说的。
我个人临床还有一点体会。补充大家参考下。
药食同源。平时吃些药膳食疗。是可以越吃越瘦的。
我从不建议病人减肥时挨饿受罪。吃好三餐享受美食照样可以瘦的。
减肥药膳用下来。我觉得最好的有这么几种。主要是有行气解郁。健脾化痰的功效。因为胖人多痰湿。去湿健脾是我治疗的主要思路。
陈皮枸杞小米粥。主要能补中益气。健脾补肾。特别是对于腰痛腰肌劳损的。这个粥特别适合。
三豆饭。用白扁豆赤小豆和黑大豆三种豆。和大米一起煮饭。白扁豆健脾化湿。赤小豆清热利水。黑大豆活血利水。大米健脾益气。能健康瘦身。特别是大便不成型。水肿的人。吃了效果很好。
茯苓粥。茯苓。红枣。莲子。大米一起煮粥。对于消化不好气色不好的虚胖。很管用。
【越吃越瘦的“负卡路里”食物有哪些？】具体配比和做法。我主页有分享。之后也会给大家继续分享我用下来有效的减肥方法。