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当你第一次学习横膈膜呼吸技术时 。你可能更容易按照上面所示的指示躺下 。熟练时也可以坐在椅子上进行 。如下图所示 。
坐在椅子上做这个练习:
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舒服地坐着 。膝盖弯曲 。肩膀、头和脖子放松 。一只手放在上胸部 。另一只手放在胸腔下方 。这将允许你在呼吸时感觉到你的隔膜在运动 。用鼻子慢慢吸气 。这样你的胃就会靠在你的手上 。你的手应该尽可能地保持静止 。收紧你的腹肌 。当你通过撅起的嘴唇呼气时 。让它们向内收缩 。你上半身的手必须尽可能保持静止 。
注意:您可能会注意到正确使用隔膜需要更多的努力 。你可能在刚开始时会感到累 。但是要坚持下去 。因为随着持续的练习 。膈肌呼吸将变得容易和自动 。
我应该多久做一次这个练习?
首先 。每天大约练习3-4次 。每次5-10分钟 。逐渐增加你做这个练习的时间 。甚至可以在腹部放一本书来增加练习的力度 。
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