腹式呼吸可以瘦肚子？ _经验知识

你好。我是一名健身教练。从健身的角度来跟您解答一下。首先这个问题是一个误区。我们讲的瘦肚子有几个方面。第一。目标是腰围。第二。目标是减掉脂肪。
【腹式呼吸可以瘦肚子？】而且局部减脂的成功几率微乎其微。
单纯控制腰围的情况下。腹式呼吸在一定程度上会锻炼到腹部的腹横肌。在我们健身健美训练中有一种身体状态叫做真空腹。是通过腹部腹横肌收缩来达到上减小腰围的作用。所以需要多加练习腹横肌的练习。但一定要掌握正确的方法。如果方法不当。反而会增加腰部纬度。

文章插图

文章插图
腹式呼吸是几类呼吸方式的其中一种。作用在不同的状态以及情况下会产生的作用也是不一样。想依靠腹式呼吸来瘦肚子。效果可能微乎其微。

文章插图
同时如果想瘦肚子。我还是推荐你进行合理的饮食控制。以及做相应的锻炼。
若有其他问题可以在评论区留言。欢迎大家一起讨论。
其他观点：
腹式呼吸。你会做么？

文章插图
1、用鼻子吸气。用嘴呼气。
2、最大限度鼓肚子。然后肚子慢慢回落归位。注意不是腹部“收缩” 。而是“归位” 。
3、结合上面两个动作。吸气时最大限度地向外鼓肚子。胸部保持不动；呼气时。腹部慢慢回落。胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
4、坚持每天做10-15分钟。每分钟5-6次。

文章插图
第一：呼吸要深长而缓慢。
第二：用鼻吸气用口呼气。
第三：一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒。屏息1秒。然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒。屏息1秒。
第四：每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五：身体好的人。屏息时间可延长。呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人。可以不屏息。但气要吸足。每天练习1—2次。坐式、卧式、走式、跑式皆可。练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出。可徐徐下咽。
第六：有肾脏疾病的人。不推荐做腹式呼吸。
第七：在Glazer评估时。有些有疼痛的患者。如性交痛、盆底痛。他们在平静状态下。盆底肌的肌电值普遍偏高。做腹式呼吸也总是放松不下来。也不要着急。可能身体其他地方疼痛。如便秘、胀气。最近压力很大、焦虑。有炎症等情况。