怀孕期间,体重的增长应维持在多少范围内较为合理？( 二 ) _经验知识

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孕期饮食遵循三原则。长胎不长肉
怀孕后的饮食关键。还在于胎儿的吸收。如果我们吃了很多。但宝宝并没有吸收。那么肉也就长在了我们自己身上。不是吗？
孕期饮食原则一：少食多餐
怀孕后的胃部被胎儿挤压到。孕妈常常觉得胸闷、烧心。或者呼吸不通畅。此时采取少食多餐的方法。可以增加胎儿营养的摄入。
孕妈们可以每天吃6~7次。也就是每顿饭后都有加餐。这样每次吃都不是很饿。吃不太多。自己也不会胖很多。
我常常会把晚上的加餐。固定在睡觉前的1小时。吃个苹果。或者喝一小杯牛奶。然后上厕所。准备睡觉。这样一晚上起夜也不多。还不会觉得太饿。

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孕期饮食原则二：多元化饮食
这里说的是增加食物的种类。并不是一味看吃的数量有多少。有营养师建议。孕妈们天摄入的食物总类（主食、零食）。最好超过15种。条件达不到。也最好保持在10种以上。这样丰富的食物种类。主要是为了给胎儿提供不同的营养素。
孕妈们也可以参照。上面的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》图。安排你孕期的膳食标准。

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原则三：不暴饮暴食
怀孕后总有那么个阶段。很想吃东西。而且管不住嘴巴。总也觉得吃不饱的样子。我是在怀孕的五个月和怀孕八个月出现过。那时候一直吃也吃不饱。后来医生说。这是胎儿的胎位以及入盆的原因。只是孕妈自己感觉到饥饿。并不能说明宝宝有营养需求。
如果你也处在这样的阶段。尽量控制下进餐的次数和时间。少吃高蛋白、高热量的食物。吃下去的食物细嚼慢咽。充分的消化食物。来增加饱腹感。而不是使劲儿多吃。
除此之外。孕妈们在喝水的时候也要注意。尽量不在饭前喝水。不大口大口的喝水。这样不仅容易造成水份滞留。而且为孕晚期水肿埋下了健康隐患。

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孕期应该“胖”多少？
整个孕期。随着体重的增长以及胎儿的发育。增加的还有血容量、羊水量、胎盘、体液、子宫以及其他的物质。这些都是整个孕期所必须增长的。但产后有些会随着宝宝的娩出而被娩出体外。
孕期体重的增长。并不是单一方面的。我们看到的腹部隆起。其实和这些物质的增加有关。所以。孕妈们不必过多的担忧。增长只要在8~12.5kg以内。基本都是正常的。

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【怀孕期间,体重的增长应维持在多少范围内较为合理？】上面这张图。是根据国际BMI标准绘制的。孕妈们可以作为参考。看看自己怀孕后平均体重增长。在哪个范围内？
孕期体重增长的幅度和产后恢复身材的难度息息相关。所以。有些妈妈会担心。自己孕期是不是胖了许多。产后就不好恢复了？
并不是的。产后的具体恢复情况。和产后的饮食、运动以及月子期间的护理有一定关系。我们不必要死死盯着孕期的体重增长。就认为会对自身产生什么样的后果。两者并不是正比关系。而是相辅相成。只要孕期合理控制下体重增长的速度。产后恢复中坚持科学且持续的方式进行锻炼。很快就会瘦下来的。
总之。孕期的体重增长。控制好了对孕妈的健康以及胎儿的发育。都是很有必要的。希望每位孕妈。都能遵循孕期的饮食原则。并且顺利度过整个妊娠期。产后也能很快瘦下来。拥有曼妙的身材！
多平台邀约原创作者。高级育婴师。一位儿童心理学专业的二胎妈妈。专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
其他观点：
你好。我是宝妈帮手岚姐姐。我来回答你的问题！
给你提供一张孕期体重增长参照表。其中孕期体重增长范围的单位是公斤体重。也就说上面的这些值乘以2 。是斤数。我们推荐整个孕期增长25斤是最好的。容易恢复。易顺产！