怀孕期间,体重的增长应维持在多少范围内较为合理？ _经验知识

孕期体重增长的多少。关系到宝宝和孕妈妈的健康。正常来说。整个孕期的体重不超过30斤。但是想要好顺产。好恢复。我建议体重增长20斤左右。
我怀孕时104斤。前三个月体重基本没有变化。孕中期增长特别快。大概长了15斤。到了孕后期。因为我想要顺产。所以我适当的控制饮食。生孩子的时候我的体重是124斤。整个孕期我的体重增长了20斤。宝宝生下来5.5斤。因为孩子小。生产还是算比较顺利。

文章插图
怀孕期间很容易长胖的。那么孕妈妈该如何控制体重呢？
第一。少吃多餐。

文章插图
我记得孕中期那会。我的胃口特别好。什么都想吃。可是我母亲每次吃饭都提醒我少吃点。每次吃饭不能超过半碗。饿了再吃。
怀孕的时候。一定要少吃多餐。饿了的时候。再吃饭都没关系。不能一次性吃太饱。过度的饮食。容易长胖。每次吃饭7分饱就合适了。
第二。孕期适当运动。
因为孕中期长胖的原因。到孕后期一点也不想动。每天都想躺在床上。这样很容易长胖的。而且经常躺着的孕妇。容易导致胎位不正。
孕期适当的运动非常重要。每天散步2个小时。适当的做一下孕期瑜伽。到孕后期的时候。建议爬楼梯。这样有助于顺产快。
第三。多样化的食物。

文章插图
孕期很容易挑食。有的孕妇只吃自己喜欢吃的食物。吃多样化的食物。才能让胎儿健康。
可以多吃一些含纤维的食物、豆类、绿色的蔬菜水果等等。保证每天的营养均衡。
怀孕期间。孕妈妈拥有好心情也是非常重要的。孕妈妈多看一些美好的事物。可以看一些调节心态的书籍。我怀孕的时候。就看孕期调节心态的书籍。到孕后期吃的睡的。一点也不难受。到生的那天。一点儿也不想生孩子。
孕后期对于大多数来说真的是太难熬了。孕妈妈一定要懂得自我调节心态。少吃多餐。多运动。孕出健康好宝贝。
其他观点：
我怀大宝整个孕期胖了18斤。生宝宝比较快。顺产进产房2小时就出来了。孕期控制好体重。不仅好顺产。而且不容易有妊娠综合症。

文章插图
孕期饮食三个阶段有不同
在怀孕后。有些女性觉得自己应该多吃点。保证胎儿的发育。但怀孕后饮食关键的是“质量” 。而非“数量” 。如果我们一眛要求多吃。但吃的质量并不好。那么。也就失去了原有的意义。很多肉只能长在孕妈自己身上。而不是胎儿。
1、怀孕的初期
在孕早期。有些孕妈因为妊娠反应。吃不下什么食物。甚至可能吃的比怀孕前还少。所以有些担心。但这个阶段的饮食。并不是要冲数量的。胎儿从母体的血液中。可以汲取的营养。足够他发育所需。并不建议更多的补充。
早期胎儿的器官在发育的关键期。孕妈们可以吃一些自己喜欢吃或者想吃的食物。维持和孕前一样的饮食量即可。如果你有些孕吐。可以喝点柠檬水、西梅汁等。这些都能很好的缓解孕吐反应。
如果闻到一些味道就有反胃的表现。可以远离那些食物。吃一点面包片、馒头片、牛奶等。不仅可以保证营养的供给。还能满足胎儿的需求。

文章插图
2、怀孕的中期
在孕中期。由于孕激素的变化。身体已经逐渐可以适应。孕妈们的食欲也逐渐好转了。这些时候可以吃一些营养密度高的食物。比如牛奶、猪肝、鱼类、瘦肉、虾类、蔬菜、水果等。
孕中期及时补充钙质。帮助胎儿的骨骼和牙床发育。一般建议在怀孕3个月起。就开始补钙。此时身体对钙元素的需求。增加了6倍。除了饮食要增加高钙食物以外。还建议服用钙片补充。
3、怀孕的晚期
进入孕晚期后。孕妈的食欲会有明显的变化。有些比原来更能吃了。大多数发生在孕32周左右。胎儿入盆以后。由于子宫对胃部器官的压迫减少。孕妈们的食欲大增。以前一顿饭吃一碗米饭。现在吃两碗还觉得不太够。有些妊娠纹也是在这个阶段出现的。所以还是要合理的控制体重。