文章插图
1、准备，碳水化合物的补充比较重要 ， 提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦 。
2、伸展，运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
3、力量练习，初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼 。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
4、整理运动，以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外 ， 器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
5、洗浴更衣，训练之后不要急于洗?。?稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室 ， 大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿 ， 内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
【健身训练4个基本步骤 健身训练的方法和流程】6、营养餐，一般在运动完之后应补充一小餐 ， 主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分 。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会 。
推荐阅读
- 梨水放冰糖好还是不放好
- 法西斯纳粹是如何对待德国女性的？
- 梨水能放冰糖吗
- 古德隆·希姆莱如何从美少女蜕变为一个狂热而忠实的“纳粹公主”？
- 懂车的朋友说国产车性价比高,求推荐品牌口碑好,10万左右的省油轿车？
- 端午节为什么插艾叶包粽子 端午节为什么插艾叶
- 海蟹冷冻会变质吗
- 梦到和对象吵架是什么意思 梦里梦见跟对象吵架是什么意思
- 泰拉瑞亚史莱姆雨怎么触发 泰拉瑞亚20秒找到剑冢