7到12岁合理作息时间表各阶段儿童的睡眠时间表 _经验知识

最近很多小伙伴都很关心：7到12岁合理作息时间表以及各阶段儿童的睡眠时间表这个问题，经过小编整理各方面的资料，现做如下总结。
一说到孩子的睡眠问题，想必不少家长都有觉得一个头两个大。
毕竟为人父母，大家心里都很清楚，有质量的睡眠是小朋友成长的关键，但问题是，孩子糟糕的作息以及繁重的学业，都让他们上床的时间一拖再拖。
于是小家伙们白天打瞌睡，晚上睡不着就成了常态，甚至在上课的过程中也是哈欠不断，完全是一副没睡醒的样子。

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但你知道吗？5-12岁儿童睡眠也是有标准的，孩子具体应该每天几点睡、睡多久，宝妈们看完心里应该就有数了。
5-12岁儿童各阶段睡眠时间表出炉，孩子的睡眠时间有了“标准答案”一般来说，3岁以下的小朋友，每天的睡眠时长至少会维持在12个小时以上，再加上他们没有学业负担，所以睡眠状况还是比较有保障的。
而5岁左右的小朋友，已经读到了幼儿园大班，该为迈入小学校门做准备，因此其睡眠状态会有明显改变。那么5岁以上的孩子到底应该几点睡几点起呢？

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从这张儿童睡眠时间表中我们不难看出，虽然孩子所处年龄段略有不同，但建议入睡时间都保持在7点到9点45左右。
比如一名12岁的孩子想要在早上六点四十五起床，那么其入睡的时间就应该维持在晚上九点，保证至少近10个小时的睡眠时间。
虽说这一数据在“鸡娃妈妈”心里有些不靠谱，但表格中所显示的入睡时间以及起床时间，也与张文宏提出的睡眠观点不谋而合。

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张文宏医生曾在《开学第一课》中提到：处于小学阶段的孩子，要维持每天10个小时左右的睡眠，初中生9个小时，高中生则要保证8个小时的睡眠时间。
毕竟当孩子步入校门以后，学习的压力也随之而来，如果能保证充足的睡眠，对其本身具有重要意义。
充足的睡眠对孩子有什么积极影响影响一：是稳定情绪的好帮手
一说到“起床气”想必大家都不陌生，有很多人在没睡醒被强行叫醒后，情绪与精神都处在暴躁的边缘，难以心平气和的进行学习与工作，对知识的接受度也会下降不少。
【7到12岁合理作息时间表各阶段儿童的睡眠时间表】

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而当我们“睡饱了”的时候，也会相应地感到头脑清醒思路清晰。
影响二：提升专注力以及记忆力
在孩子清醒需要思考的时候，大脑会消耗不少能量，这也是为什么当我们在熬夜时，会感到自己有种“思维卡顿”的原因。
其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程，孩子的大脑经过一段时间的休息后，其专注力和记忆力也会有明显的恢复与提升。