锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

老年人养生有哪些要注意

生活百科

一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征 。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一 。老年人要特别注意身体的保健 ， 要注重养生之道 。
老年人最重要的两点养生之道
一、饮食
【老年人养生有哪些要注意】膳食纤维有助于老人健康 ， 它可以增强肠道功能 ， 降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险 ， 降低胆固醇水平 。专家表示 ， 50岁以上的男性和女性 ， 每天应分别摄入30克和21克膳食纤维 。饮食变化可以循序渐进 ， 从小变化开始 ， 比如 ， 如果每天喝橙汁 ， 那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食 ， 不妨以爆米花代替薯片 。另外 ， 适当增加高纤维食物的摄入量 ， 比如 ， 全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类 。
二、运动锻炼
第一 ， 锻炼有助于预防骨质疏松 ， 强壮骨骼和肌肉 ， 降低摔跌受伤和致残危险 。即使摔倒 ， 强壮的骨骼也不容易发生骨折 。第二 ， 经常锻炼有益大脑健康 ， 预防老年痴呆 。
多项研究表明 ， 经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强 。第三 ， 经常锻炼有助于改善病情 。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情 。对这些患者而言 ， 缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大 。
老人锻炼可因人而异 。首先 ， 对大多数人而言 ， 散步是最简单的运动 。专家建议 ， 在每周大多数日子里 ， 每天应至少锻炼30分钟 。这30分钟也可分散进行 ， 比如 ， 每天两次15分钟的散步 ， 或每天3次10分钟运动等 。其次 ， 找个同伴(亲朋好友 ， 甚至宠物)一起运动 ， 更容易持之以恒 。
再次 ， 运动方式可以多样化 。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动 。
另外 ， 说到老年人防病习惯 ， 增强肌肉力量的锻炼很重要 。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加 。可以边看电视边举重 。
老年人控制重心能力的增强 ， 离不开下肢力量锻炼 。老年人可以做挺直站立 ， 前后晃动身体 ， 脚尖与脚跟循环着地 。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉 ，  以达到控制重心的目的 。老年人锻炼时可以背靠墙壁 ， 面对床或身前有人帮助保护 。

    推荐阅读


    上一篇：鱼腥草凉拌怎么做好吃

    下一篇：宝宝乖乖喝药五招