喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？ _经验知识

我来理解题主所谓的黑咖啡就是不加糖、奶的纯咖啡。就个人而言。我是喜欢喝这种类型的咖啡的。
只依靠喝咖啡来减肥。当然不靠谱。它的作用主要是咖啡因提高神经中枢。和抽烟之类的习惯很类似。也会产生一点依赖。但是不像尼古丁之类的物质。对身体影响伤害较大。
【喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？】咖啡因有助于跑步、骑车运动
科学研究表明。咖啡因有助于提高人体耐力。因此在跑步、骑自行车运动前喝咖啡。可以有效地延长锻炼时间。具体从数据上说。锻炼的人依据体重。每公斤消耗19毫克的咖啡因。与不消耗咖啡因相比。可以更长时间地处于自己的最大摄氧量（VO2max）峰值的85%左右。你可以理解为。喝了咖啡。就跟打了兴奋剂是类似的。：）
咖啡因与HIIT训练
如果不太喜欢户外跑步。但是可以在家里做HIIT 。高强度间歇性训练。这种也是可以帮助练习者在短时间内到达有效燃脂心率。快速燃脂的手段。
在HIIT中。咖啡因可以增强肌肉的收缩与舒张。也可以肌肉纤维对对钙吸引更好。另外咖啡因也阻止大脑中的腺甘酸受体释放放松信号。这样在做一些剧烈运动时。身体不容易感觉到疲惫。如果是依靠HIIT减脂。咖啡因还有另外一个好处是会加强HIIT训练后的继续燃脂效应。即锻炼后。因为喝了咖啡会持续燃烧更多的脂肪。听起来是不是很棒？
谈一点限制
虽然运动前喝咖啡不错。但是记住。每个人对于咖啡因的反应是不一样的。有些人反应强烈。一小杯咖啡量极小的卡布就可以让她整晚睡不着。而我这种已经习惯了咖啡的家伙就是在睡前喝一大杯也不让我的睡意有任何退减。
所以一般还是建议喝咖啡不要太过量。依据个人体重。70kg左右的人锻炼前消耗150ml 到400ml的咖啡量（黑咖啡）即可。而如果是老人、妇女或者体重较轻的人。就不要喝。因为这一类人群对咖啡可能更加敏感。另外。如果有心血管方面问题的人。也尽量避免喝纯咖啡。咖啡因会比较容易引起身体的兴奋、焦虑和紧张的。
最后继续说减肥
而减肥。我在很多自己的文章和回答里讲过。不是一个正确的概念。很多人以为减肥就是减掉秤上的数字。这是不对的。因为在同样体重的情况下。体脂率低的人当然显得更为健康。
无论如何。减脂获得健康的身体。甚至有型的身体是大多数人的愿望。而这个愿望依靠单一的吃或者不吃都不够的。老话说：管住嘴。迈开腿是有意义的。
健康的身体不是体重数字。而是要有一个好的体脂率。只要能保持每周锻炼三至四次。不论是慢跑还是家里的HIIT 。再加上饮食上注意避免脂肪、甜食。晚餐不要过度摄入碳水化合物。做到作息规律这些要求。体重和体脂就会健康地平顺地降低。
最后。祝身体健康！
其他观点：

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减肥期间喝黑咖啡好不好？
从减肥的角度。含有咖啡因的无糖饮料是非常好的水液来源。通过研究我们发现。这类饮料的热量低（美式咖啡：3千卡/100ml）。还有保护心肌细胞免受伤害。咖啡因和EHT联合能够提高催化剂PP2A的活性。有助于防止有害蛋白在大脑沉积。
除了黑咖啡外。还有哪些饮料值得喝？

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黑咖啡什么时间喝？

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（图为血管截面）
图片来源于网络。侵删。我是营养师俞瑜。感谢您的关注的。欢迎发表您的意见。分享健康知识给身边的亲朋好友了解。共同享受美好生活。
其他观点：
首先。首先回答第一个问题。
措辞要纠正一下。喝黑咖啡不能直接减肥。但是能通过运动来提高身体基础代谢。从而达到燃脂减肥的效果。
因为咖啡因。可以使人体血液中的游离脂肪酸浓度上升。并且有将其转化为容易供给能量的形态。从而加速脂肪分解。并通过人体的代谢过程而消耗掉。
也就是说。如果只喝咖啡不运动。我们身体就很难通过肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉。那么用不了多久。它们又会恢复成中性脂肪。
那什么是游离脂肪酸？
游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源——干糖耗尽时。脂肪酸就会把中性脂肪分解为游离脂肪酸来为身体供给能量。