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1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显 。
2、给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可 。
【学生练腹肌最快方法 学生怎样练腹肌最快又最有效?视频】3、另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
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