舞蹈怎么收腹,是胸式呼吸或是腹式呼吸？( 二 ) _经验知识

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呼吸的分类

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呼吸方式的启动
4 呼吸的解剖学原理
4.1需要搞清楚的四点
首先来构想一个胸腔和腹腔的模型。把胸腔想象成一个插上吸管的气球（胸腔是“气球” 。与外界交换空气的气管是“吸管”）。所以胸腔的体积是可以改变的。形状也是可以改变的；腹腔好比一个装满水的气球。所以腹腔是不可以改变体积的。只可以改变形状。

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接下来了解胸廓体积和呼吸的关系。呼吸只能通过改变胸廓的体积来实现。胸廓体积增大。压强变小空气自动通过气管吸入。胸廓体积减小。压强变大。空气自然从肺部挤出。而改变胸廓体积有三种途径：即改变胸廓的上下径。前后径。左右径。具体来说。增加胸廓的上下径。前后径。左右径都可以扩大胸廓的体积；减小胸廓的上下径。前后径。左右径都可以减小胸廓的体积。
然后介绍一块非常重要的呼吸肌——膈肌。它长成下图左这个样子。膈肌又叫做横膈膜。位于胸腹腔之间。形态似穹窿。肌肉扁而薄。膈肌起点位于胸廓底部。止点在中心腱（想象膈肌是一块倒扣的西瓜皮。瓜皮上的竖条纹代表膈肌肌肉纤维的走向。西瓜皮上的把儿代表膈肌的中心腱）。吸气时横膈膜收缩。这个倒扣的西瓜皮就会变扁；吐气时横膈膜放松。这个倒扣的西瓜皮就会恢复原来的形状。如下图右。

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再接下来介绍胸廓的结构。胸廓的前、后、侧面长下图这样。重点是要知道。第一。肋骨和胸骨、胸椎之间是有关节的（想像一下水桶的把手：把手就是肋骨。把手两边的“钩环结构”相当于肋骨和胸骨、胸椎连接的关节）。当肋骨提起来的时候（想象水桶把手提起来是什么样的）。整个胸廓的前后左右径都会变大。脑补不了的看下方第四张图。看不懂的记住结论：肋骨提起来的时候。整个胸廓的横径变大。导致胸廓体积变大。

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4.2呼吸解剖学
基于以上四点才可以对呼吸做分析。呼吸必须以改变胸廓的体积为基础。体积等于长乘以宽乘以高。长即胸廓的左右径。宽即胸廓的前后径。高即胸廓的上下径。呼吸的时候如果改变的是胸廓的上下径。我们做的是腹式呼吸(又称横膈膜式呼吸)；如果改变的是胸廓的前后左右径。我们做的是胸式呼吸；如果胸廓的上下左右前后径都有改变。我们采用的是混合呼吸。
呼吸时如果想要通过改变胸廓的上下径来改变其体积。需要通过横膈膜的收缩与放松来实现。这就是腹式呼吸（又称横膈膜式呼吸）。具体地说。吸气时横膈膜收缩。中心腱下降。引起自身变扁。以横膈膜为界限。往上看胸廓。因为横膈膜中心腱下降导致胸廓的上下径拉长。引起胸廓体积变大。压强变小。气体流入肺部；以横膈膜为界。往下看当腹腔。因为横膈膜中心腱下降导致腹腔这个“装满水的气球”被往下挤压。而它的形状是可以改变的。水又不可能从气球跑出来。所以只可能“游走”到腹部。从外面看腹部就是隆起的。腹式呼吸就是这样来的。
呼吸时如果想要通过改变胸廓的横径（前后径和左右径）来改变其体积。这就是胸式呼吸。胸式呼吸的分类已经在最前面讲过了这里不赘述。所有站在肋骨上位的肌肉（胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等）。加上肋骨之间的肋间外肌。都可以帮助提升肋骨。扩大胸廓体积。有助于吸气。所有站在肋骨下方的肌肉（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌）。加上肋骨之间的肋间内肌。都可以帮助把肋骨往下拽。减小胸廓体积。有助于呼气。下图告诉你哪些肌肉是吸气肌。哪些肌肉是呼气肌。

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5 几个呼吸误区
1. 含胸驼背患者。你采用的是后背式呼吸（这是一种特定状况下的呼吸技巧。而非平时的呼吸模式）
2. 过度挺胸患者。你采用的是水泵式呼吸（这是一种特定状况下的呼吸技巧。而非平时的呼吸模式）
3. 脊柱侧弯者。采用的是单侧肋间呼吸。（这是一种特定状况下的呼吸技巧。而非平时的呼吸模式）