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“把肋骨放下去 。不要炸在外面” 。“做动作不许憋气” 。“肩膀放松 。不要耸肩” 。“肚子鼓出来啦 。收！”你的舞蹈老师是不是经常在课堂上如此提醒你？其实你也很想收肋骨收肚子 。不憋气 。沉肩膀 。可是“我的身体老是不听使唤” 。我这里有一剂药 。说不上包治百病 。但是针对上述问题是一步到位的 。而且 。如果运用得当还可以在舞蹈动作中帮助我们更好的实现身体的延伸和核心控制 。同时 。学会正确的呼吸 。并且运用到舞蹈动作中会让舞蹈动作变得更加流畅 。有的人已经掌握了正确的呼吸模式而且已经无意识的带入到舞蹈中 。那么你不需要阅读这篇文章 。它比较适合于出现上述问题又无能为力的人 。
1 横向呼吸的好处
这个处方的名字叫横向呼吸（Lateral Breathing） 。“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法” 。它对于舞者的帮助不再赘述 。它对于普通人的好处也是大大的有——第一 。练出马甲线（什么！！呼吸也可以？）；第二 。通过增加腹压来缓解腰椎的压力 。对于接下来我会在文章中介绍横向呼吸的方法（方法） 。也会解释为什么它可以治“舞者的病” 。为什么它可以瘦腰腹 。为什么它可以缓解腰痛（原理） 。以及在舞蹈动作中怎样应用呼吸（应用） 。
2 横向呼吸的方法
最重要的来了 。横向呼吸的方法 。双手放在肋骨两侧 。吸气的时候想象你的胸廓像降落伞一样撑开 。所以这时候你的手是被动往两侧分离的（注意是肋骨带动你的手向两侧撑开的 。而不是你自己骗自己把手拿到两边的） 。如下图左所示 。呼气的时候 。想象你的胸廓从前、后、左、右四个方向向中间压缩 。从而带动你的双手向中间靠拢（同样不要自己骗自己） 。如下图右 。这样还不算完成一个横向呼吸 。我相信如果照上面的方法做十次八次 。会有人头晕 。那是因为每次吸气和吐气不够充分 。肺里面还残余了一部分没有吞吐的空气 。所以！！！重点来了！！！！！！！！除了上述关于胸廓运动的要求 。还要加上一条 。吸气的时候肚子用4成的力气收住 。吐气的时候微微张开嘴用力 。用气声发出介于“呵”与“哈”之间的那个读音 。感受腰腹部的进一步收紧（用10成力气） 。
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横向呼吸时胸廓的扩张与收缩
这里稍微解释关于横向呼吸方法的几个细节问题 。没兴趣的可以跳过 。
Q1：为什么吸气的时候需要腹部用4成的力量？
因为肚子完全不用力就会鼓出来 。吸气时越来越鼓 。这是腹式呼吸的方式 。（腹式呼吸当然是正确的呼吸模式 。但是它一般用于放松的时刻 。比如瑜伽休息术 。比如人在睡着的时候） 。而我们现在强调的是胸式呼吸类型中的一个分支——横向呼吸 。所以要与腹部放松状态下的腹式呼吸区分开来 。
Q2：为什么吐气的时候要用奇怪的口型发出奇怪的声音？
这不是邪教！嘴巴口径的差别决定了你吐气的速度 。你可以试着依次发出：1、嘟嘴的“sh” 。2、微张嘴的“ha” 。3、假装在吹蜡烛（不需要把腮鼓起） 。试着感受一下气流吐出的速度是不是有差别 。
Q3：为什么非要用嘴巴吐气？
嘴巴吐气可以刺激到深层腹肌（也就是腹横肌、腹内外斜肌） 。腹横肌和腹内外斜肌发力时有助于增加腹内压强（想象穿了一件宫廷紧身马甲） 。腹压帮助把胸廓里的空气更充分的挤出去 。另一方面腹内外斜肌参与用力可以把肋骨往下拽 。从而让胸廓体积变小 。把肺部气体更充分的排出 。（这一部分解释比较粗略 。后面的呼吸解剖学原理会对胸廓的运动和参与呼吸的肌肉展开详细介绍）
Q4：我用鼻子吐气发出不屑一顾的“heng”时 。腹部也在收紧 。不是一样可以刺激到深层腹肌吗？
没错 。但那是一瞬间的刺激 。你能“heng”5秒不？
总结一下横向呼吸方法 。
第一：胸廓的运动 。吸气的时候胸廓横向扩张带动双手向两侧滑开 。吐气的时候胸廓横向收缩带动双手向中间集中；
第二：关于收腹 。吸气的时候用4成力量收紧腰腹 。吐气的时候用10成力量收紧腰腹 。用嘴巴吐气发出气声可以帮助你找到腰腹收紧的感觉 。
3 呼吸的分类
呼吸从外观上来看分两大类：胸式呼吸和腹式呼吸 。顾名思义 。能看到肚子的上下起伏的呼吸就是腹式呼吸（又名横膈膜式呼吸） 。能看到胸廓上下起伏或者横向扩张与收缩的叫做胸式呼吸 。腹式呼吸不能再继续分类 。它本身是一种休息放松时的呼吸模式 。并没有好与坏的说法 。胸式呼吸还可以再继续细分 。依照胸廓运动的方向可以细分为：横向呼吸（Lateral Breathing 。身体中立位时采用横向呼吸 。比如站姿中立、坐姿中立、仰躺中立、四足支撑中立位） 。单侧肋间呼吸（One Lung Breathing 。下旁腰的时候采用） 。水泵式呼吸（Water Pump Breathing 。下胸腰的时候采用） 。肩式呼吸(Shoulder Breathing 。这是一种不正确的呼吸模式 。即吸气时带动肩膀往上提) 。后背式呼吸（Back Breathing 。弓腰弓背时采用） 。下图分别是呼吸的基本类别和不同场合下启动的呼吸方式举例 。
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