4. 呼吸伴随肩膀起伏患者 。采用的是肩式呼吸 。（这既不是特定状况下的呼吸技巧也不是平时的呼吸模式 。是一种肩颈部肌肉代偿肋间外肌用力的错误呼吸方式）
文章插图
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6 舞蹈中的呼吸应用举例
6.1三个结论
以上介绍了横向呼吸的好处、技巧、呼吸的分类、呼吸解剖学原理和呼吸的误区 。下面来举例说明如何把横向呼吸 。和以横向呼吸为基础的其他胸式呼吸（水泵式、后背式、单侧肋间式）应用到舞蹈动作中 。帮助我们在完成动作时该控制的控制 。该舒展的舒展 。该呼吸时绝不憋气 。首先记住三个结论：
第一 。呼吸和躯干活动的关系 。吸气有助于脊柱伸展 。呼气有助于脊柱屈曲 。反之亦然；吸气有助于肩屈曲和肩水平外展；呼气有助于肩伸展 。肩水平内收 。
第二 。呼吸和躯干稳定的关系 。呼气有助于腰盆核心的稳定 。
第三 。由第一、二两条结论可以推论：一个动作该用呼气做还是用吸气做取决于你的目的 。如果你是为了伸展 。请用吸气做 。如果你是为了追求稳定 。请呼气做 。
【舞蹈怎么收腹,是胸式呼吸或是腹式呼吸？】6.2呼吸应用举例
呼吸应用举例一：下后port de bra时 。究竟是吸气还是吐气？
答：追求脊柱的伸展与灵活 。吸气做；追求腰盆的稳定与控制 。呼气做 。
呼吸应用举例二：起腰背肌的时候 。究竟是吸气还是吐气？
答：同上 。
呼吸应用举例三：吸passe的时候老师让我们把头顶往上拔 。这样我就不由自主的憋气、耸肩、肋骨也挺出来了 。
答：用横向呼吸方法不断的提醒自己用嘴吐气 。从而来刺激腹部深层肌肉的用力（腹内外斜肌、腹横肌等） 。腹肌一吃上力气 。可以让腰腹收得更紧 。骨盆也拔直了 。而且腹肌会自然把肋骨往下拽 。避免了肋骨外翻的出现 。另外 。耸肩是因为不正确的呼吸模式造成的（比如肩式呼吸） 。如果想纠正 。请认准横向呼吸 。
呼吸应用举例四：我老觉得气短跟不上 。ps:同学说我平时呼吸的时候带有肩膀的起伏 。
答：用的是肩式呼吸这种错误的呼吸模式 。长期用肩膀代偿肋间外肌的提肋功能 。使得肋间外肌逐渐退化 。而站在肋骨上位负责提肋的肌肉得到不正常的强化 。而这些肌肉的在提肋幅度和效率方面跟肋间外肌远远没法比 。同时还强化了你最忌讳的斜方肌上束 。
呼吸应用举例五：我不需要吐气也能够收住肋骨收紧腹部 。
答：如果你不会憋气 。同时又会主动募集深层腹肌用力来收肋骨 。那么你不需要刻意呼气 。收肋和呼气的逻辑是这样的：用横向呼吸法呼气有助于刺激腹肌 。腹肌一用力就把肋骨拽下来了 。如果你本来就会收腹 。你完全可以略过呼气这个步骤直接把肋骨拽下来 。
呼吸应用举例六：练功过程中如何不憋气？”
答：说话 。
呼吸应用举例七：呼吸对跳跃的帮助 。
鼻式呼吸我在文章里没有讲 。它也是胸式呼吸的一种 。方法是鼻吸口呼 。可以3拍吸3拍呼 。5拍吸5拍呼（节奏自己定 。但是吸和呼的拍数要相等）。常用于节奏性很强的情况 。比如普拉提的百次呼吸 。比如跑步 。比如saute 。就拿saute打比方 。假设3吸3呼 。那么第1、2、3次落地时吸气 。第4、5、6次落地式呼气 。鼻吸口呼 。当然也不一定非得按这来 。你可以试试鼻式呼吸 。然后和你平常的自然呼吸比较一下 。要补充的是 。鼻式呼吸跟其他胸式呼吸（横向呼吸、单侧肋间呼吸、水泵式呼吸、后背式呼吸）并不是并列的关系 。而是交叉的关系 。也就是说 。你在中立位做横向呼吸的时候 。可以加入鼻式呼吸 。你在卷腹的位置上做后背式呼吸的时候也可以加入鼻式呼吸 。等等 。所有的胸式呼吸都以横向呼吸为老大 。“学会横向呼吸法 。走遍天下都不怕” 。
呼吸应用举例八：吐气有助于发力？
在体能训练（抗阻训练）中适用 。在芭蕾课堂中一直在持续用力 。并没有哪个时刻需要特别的用力 。芭蕾课堂中的呼吸的关注点更多在于延伸和控制 。
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