适合减肥人群吃的食材都有哪些？ _经验知识

适合减肥人群吃的食材是低热量。高纤维。饱腹感强的食物。减肥期间减少高热量。高脂肪。高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了热量高。油脂多以外。并没有多少营养。食用多了除了增加体重和体脂以外。长期食用还会损害身体健康。

文章插图
适合减肥人群吃的食材：低GI食物。主要是升糖指数低。食物的GI值比较低。对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强。所以。减肥期间为了维持健康的身体和减肥。建议优选低GI食物。
低GI食物主要有哪些：
低GI谷物：薏米。玉米。燕麦。藜麦。全麦面包。糙米。黑米。
低GI豆类：鹰嘴豆。扁豆。四季豆。大豆（黄豆）。豌豆。毛豆。黑豆。绿豆。红豆。
低GI乳制品：脱脂奶。无糖酸奶。
低GI蔬菜：生菜。菠菜。萝卜。洋葱。芦笋。芹菜。卷心菜。西兰花。花椰菜。西红柿。甜椒。蘑菇。海带。芝麻菜。山药。芋头。
低GI水果：橙子。橘子。葡萄柚。柠檬。平构。梨。桃子。李子。杏子。樱桃。蓝莓。黑莓。草莓。枣子。柚子。芒果。牛油果。
低GI坚果：花生。杏仁。核桃。开心果等。