有哪些相当好吃的低热量食物？( 二 ) _经验知识

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再来是坚果类。它们的热量和油脂都较重。看似不适合减肥时食用。不过它们富含多种矿物质。还富含不饱和脂肪酸。能够保护心脑血管疾病。有益大脑健康。所以我们还是可以适当吃一些。推荐每日10g左右。大概一小捧。油脂类当然油脂高热量也高。但我们的料理普遍离不开它。其实适当的脂肪也对健康有利。推荐每日25g以内。最后才提到零食。甜点、甜饮这些食物。它们属于热量和糖分含量都较高。而且营养价值不算太高的食物。所以一般来说。减肥都建议大家少吃。不过由于它们脂肪、糖分多。对大脑的满足感强。少吃一些能帮助我们控制自己的食欲。所以偶尔吃一些也是不错的选择。

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所以。说了这么多。大家也可以看出。这些食物各有千秋。虽然热量不同。但对人体都是有益的。我们不应该完全抛弃哪一种食物。而健康的关键就在于提高食物多样性。合理搭配食物的比例。减肥的硬性条件其实不是要吃什么食物。不吃什么食物。而是控制热量摄入总量。让总摄入热量小于消耗热量。能量负平衡。在总热量控制的范围内。我们合理搭配食物。这样才是聪明人应该去动的头脑。
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感谢官方邀请！关注、点赞。不放过任何一道美食！低热量又有营养的食物都有哪些？
一般蔬菜瓜果的热量都很低。而且低热量又有营养的食物是特别多。下面给小伙伴们分享几个：

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1、菠菜菠菜能促进性功能。帮助肌肉成长。强化心脏健康与骨头生长。同时还能提高眼睛(眼睛食品)视力。菠菜确实是对男性(男性食品)最有好处的终极食物。菠菜还富含叶黄素。这种化合物可以对抗年龄造成的退化。功效类似菠菜的替代物。还包括甘蓝菜、莴苣。菠菜可以加在沙拉中。还可用于日常炒蛋的用途。加入披萨中也很好吃。2、蕃茄蕃茄可以对抗癌症。保护心脏健康。还能促进免疫能力。是蕃茄越红的越好。因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素。烹煮过后的番茄对人体更有好处。因为如此一来。身体更容易吸收茄红素。饮食中富含茄红素。能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险。并且降低冠状动脉病的可能性。含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄(葡萄食品)柚、日本柿子、木瓜、与番石榴。3、红萝卜红萝卜也具有对抗癌症的功能。还能促进免疫。提高眼睛视力。多数红色、黄色、或橙色的蔬果。都含有胡萝卜素的成分这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处。并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险。白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。

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4、黑豆黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康。也是很好的大脑活化剂。基本上。所有的豆类都是有助心脏的时候。但是能够促进智能的。大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素。是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。也可以吃些豌豆、扁豆等食物。他们有类似黑豆的功效。
（来源：益生美食）
作者简介：
野蔬。湘西走出来的非著名自媒体人。喜欢探索果蔬发酵后的美味。
家乡是全国唯一一个苗族侗族自治县；那里有《舌尖上的中国》实地拍摄的禾花鱼、腊肉和酸萝卜；那里有《爸爸去哪儿》5个萌娃喜爱的杨梅；
那里有全国最大的茯苓市场；那里有非物质文化遗产：雕花蜜饯；还更多有苗族、侗族传统的手工油茶、水腌菜、水豆豉等美味。
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