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营养早餐要避免五大误区

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人们常说的一句话：早吃好，午吃饱，晚吃少 。即使是正在减肥的人群也会知道吃早餐的重要性，早餐是人体一天吸收营养的开始，但是人们常常会陷入一些吃早餐的误区，下面就让我们一起来看看早餐你吃对了吗？
NO.1误区：早餐吃得太丰盛
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖 。
补救：早餐吃得好指的是营养均衡，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、饺子等即可 。
NO.2误区：早餐只吃水果
很多有减肥计划的女士为了纤体美容，早餐只吃苹果、香蕉等水果 。虽然摄入的热量不多表面上对减肥有利，但水果中只含有维生素、矿物质及纤维素而蛋白质和碳水化合物含量极少，无法满足人体的需要 。
因此人体会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老 。
补救：食用适当的奶制品和粗粮制品，不会增加太多热量但又能确保营养均衡 。
NO.3误区：空腹喝酸奶
酸奶营养充足还对肠道有不少好处，因此成为很多人早餐的选择 。但空腹喝酸奶不但会让酸奶中的益生菌被胃酸破坏，还会让胃酸分泌过多，长期下来可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病 。
补救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如面包、面食等 。
NO.4误区：常吃牛奶+鸡蛋或豆浆+油条
两种都是常见的早餐搭配，但其实都并不科学 。
前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，只吃它们做早餐很容易就会又觉得饿；而后者油脂和热量都偏高，不易消化，一星期作为早餐食用的次数不能超过两次 。
补救：牛奶+鸡蛋最好再加点面包之类的主食；豆浆+油条一星期最多吃两天 。
【营养早餐要避免五大误区】NO.5误区：边走边吃
现今社会生活节奏很快，为节省时间，不少人会选择在路上吃早餐，进而出现边走边吃甚至边跑边吃的情况 。
这其实很容易让肠胃因为供血不足而出现消化不良的状况，还有可能导致胃炎，甚至出现胃下垂 。
补救：每天早起15-20分钟，平心静气地坐下来把早餐吃完再出门 。
好了，看了上边几个吃早餐的误区，赶快看看您有没有这些吃早餐的坏习惯呢，如果有的话赶快纠正一下您的饮食习惯吧！

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