减肥健身时候晚餐应该吃些什么？ _经验知识

减肥健身期间我们会遇到各种各样的问题。而对于晚餐应该吃什么？我们根据个人的目的来选择食物。
首先。如果你是以减肥为目的。那么吃饭的时间。吃饭的量以及吃饭的种类。都是十分重要的。吃饭的时间。我们一般认为在6点30前吃完对减肥是有利的。因为吃饭时间过早。可能会导致傍晚发生饥饿的现象。意志力不坚定的人群肯定会给自己加餐。这样减肥又以失败而告终。但如果不补充能量。严重时可能还会导致低血糖现象的发生。但如果吃饭过晚。会加剧肠胃等身体器官的工作负担。不能让身体得到充分的休息。关于晚饭的量和种类。我们一般建议以午餐的量减半。同时建议吃一些清淡的食物。适合作为晚餐的食物一般像。水果。燕麦片。西红柿。黄瓜。西兰花等等。如果刚开始觉得不够吃。可以加一点全麦面包。但一定要注意的是。食物要多样化。绝对不可以太单一。否则会导致缺乏营养。影响身体的发育。
【减肥健身时候晚餐应该吃些什么？】其次。如果你是以减肥并增肌为目的。此时。你晚饭的健身食谱在减脂食谱的基础上。要围绕着以蛋白质的补充为核心。同时。兼顾必须营养素及各种矿物质的补充。
最后。无论你是以什么为目的。控制脂肪的摄入都是最主要的。摄入的食物要尽可能减少脂肪的含量。即使食用肉类。也要选择脂肪含量较低的净瘦肉。另外。烹调用油也要减量。不要过于油腻。
其他观点：
想减肥制定一个计划是很有必要的。首先饮食的控制。科学的运动。规律的作息。三者缺一不可。

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食物推荐：
卡路里几乎为零的魔芋丝

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②燕麦
高饱腹。高蛋白。低GI食品
减肥又增肌

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③酸奶
蛋白质。钙都有。润肠通便。只是有些酸奶糖分添加过多。我们选的时候多留意一下成分表

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对肠胃好。减轻肠胃负担。只是碳水化合物较高。适量食用。

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其他观点：
从减肥健身的角度来说。晚餐要吃的营养丰富。建议选择低脂、高纤、高蛋白饮食。低脂高纤饮食能控制好能量摄入量。有利于减肥。高蛋白可以为身体的肌肉重组提供原料。
高膳食纤维的食物

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高蛋白食物

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健身减脂的过程中肌肉超出负荷的拉伸会产生细微的损伤。所以想要修复肌肉的损伤让肌肉越来越强壮。需要给身体提供充足的蛋白质食物。
对于普通人来说建议蛋白质的摄入量一般是0.8～1克／kg体重。对于健身的人如果主要做力量训练最好是1.2～1.7克／kg体重。而耐力训练的是1.2～1.4克／kg体重。建议你计算一下自己蛋白质需要量。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈。擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者