一周健康又减脂的早餐该如何搭配？ _经验知识

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--小月营养师配餐
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Hi 。我是膳为～含含。健康生活的陪伴者
不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则：餐餐有主食。餐餐有蔬菜。餐餐有蛋白质。主食注意选择低GI的主食。蔬菜更推荐深色的叶类菜。蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白。最后还有烹饪方式选择蒸煮炒。切忌油炸。具体可以参照下面做法：
周一：玉米一根。鸡蛋一个。牛奶一杯。西红柿一个
周二：紫薯。鸡蛋一个。牛奶一杯。西红柿一个
周三：玉米一根。鸡蛋一个。牛奶一杯。黄瓜一根
周四：吐司两片。西红柿一个。煎蛋一个（油水煎蛋）。牛奶一杯
周五：山芋。鸡蛋。牛奶。黄瓜
周六：什锦炒饭。注意控制油的总量
周日：青菜西红柿鸡蛋面（面条2两。西红柿一个。鸡蛋一个。青菜少许）、牛奶。
其中周一～周五都特别适合上班族做快手早餐。其中周一～周四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里。下面放鸡蛋（或者都可以直接到早餐摊点买现成的）。然后去洗漱收拾自己。等收拾好自己。玉米鸡蛋等也差不多煮好了。洗个西红柿黄瓜就可以开吃了。来不及在家吃就用保鲜袋装好带走。一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好。早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点。其实也就十五二十分钟的事。毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变。当然你也可以选择不改变

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#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧。也可以关注我哟—吃货的日常生活。这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~http://www.365yg.com/i6691952363957125636/#mid=1577529840823309以下就是我一周不重样的早餐了。非常简单道道只需要半小时。营养健康又美味。

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1、挖出面粉。倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母。倒入一点点温水搅和搅和。醒发半小时。
2、在肉馅中。放入葱末和姜末。搅拌肉馅。打到“有劲” 。
3、调味：放一小勺淀粉。一勺料酒。一勺盐。半勺香油。
4、把藕片两两合成肉饼。
5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。
6、裹上面糊。开始炸藕盒。

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食材：香菇50g 。猪油渣50g 。糯米200g 。葱2根。盐5g 。老抽5ml 。白胡椒粉3g 。胡萝卜碎少许。饺子皮适量；
步骤：
1、用温水把糯米泡1个小时。然后倒入刚刚淹过米的水。把糯米蒸熟。
2、猪油渣。小葱。香菇切碎备用。
3、锅底放入适量猪油炒香菇。放盐调味。
4、接着放入正好的糯米饭和香菇一起炒。加入油渣。葱末。白胡椒粉。老抽调味。
5、炒好的糯米馅儿用饺子皮/抄手皮包成一个一个的。上面撒点胡萝卜碎装饰。
6、在笼屉上刷油。把包好的烧麦生胚放上去。上汽以后蒸3分钟就行啦。

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食材：浓汤宝1块、米粉100g、20g榨菜、50g里脊肉、1根小葱、香菜1根；
1. 准备好里脊肉丝。榨菜碎。葱花备用。
2. 准备一个碗。在碗中放入一瓷勺盐。一瓷勺鸡精。几滴酱油。一些些葱花。
3. 将提前泡了一晚的米粉煮熟。
4. 准备一碗滚水将浓汤宝放进去稀释好。
5. 锅热后把肉丝与榨菜放进去炒1分钟。
6. 倒入葱花碎和两勺汤把肉丝焖熟。做成浇头。
7. 倒入没有淹没过米粉的骨汤。然后再搅和搅和。
8. 最后再淋入浇头就好啦。