减肥阶段如何解决主食问题？ _经验知识

【减肥阶段如何解决主食问题？】

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而减肥在理论上就是身体在一定周8期内。摄入的热量要小于消耗的热量。创造出热量缺口。所以在减肥期间的主食要以升糖指数低的复杂碳水化合物为主要来源。

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其他观点：
减肥期间如果能忍住少吃主食。或者食用替代品就会事半功倍。不吃主食、甜品等东西。人就会觉得心情烦躁。不利于坚持。所以我们可以日常用红薯、紫薯、玉米、荞面等来代替米饭、馒头。面条就不要吃了。偶尔可以吃一顿鱼粉。主要是要控制食欲合理饮食。每餐七分饱就好。一定要早起吃早饭。饼子、馒头、粥、鸡蛋这些都可以吃。中午最好只吃菜。少油少盐少辣的那种。拒绝主食。下午饭之前饿的话可以再吃一个水果。晚饭就是酸奶。还有一个神奇的方法。不是饭点但是饿了怎么办。切一点苹果磨牙。不要很快吃完。让你的大脑误判为你自己在进食。就会减少饥饿感。当然了。减肥还是要根据个人情况来。不能盲目跟风。一定要以健康为前提去做。最后祝大家都能拥有自己满意的身材。
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保质：主食中的蛋白质吸收率和含量虽然不及肉蛋奶等食品。但胜在量咱们中国传统饮食中主食的地位不可动摇。所以。提高主食质量及营养密度就非常关键了！因此。应当减少营养价值较低的白米白面摄入。增加富含维生素B族、钾镁等矿物质元素以及膳食纤维的粗杂粮。这样既能增加饱腹感、延缓饥饿。又能让提高主食的营养价值！