根据研究，做以下几件事能增加你的寿命 。
1.吃饱但不要多吃
减掉5%~10%的体重能让血压良好，这会减少患糖尿病的风险，并改善脂类水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白) 。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重(磅)*12 。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量，你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量，每周则会减掉2磅 。每天摄入热量不要低于1200大卡，否则你会丢失掉一些重要的营养素 。
2.选择低脂或脱脂的奶制品
吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里 。最近，注册营养师Daren Ansel指出：“在2009年《营养杂志》的一项研究中，研究者检查了350000名美国人的饮食后发现，在10年的研究期间，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固体脂肪的人们，他们的死亡率比其他人低20% 。”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶 。有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类 。
3.多吃全谷类食物
根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议，增加全谷类食物的摄入量能延长寿命 。研究者认为，从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险 。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维：用全麦面包代替白面包，用燕麦代替精致麦片，用糙米代替白米 。
【老人想要增寿最好这样做】长寿推荐美味
推荐菜肴1：蘑菇豆腐
原料：南豆腐，蘑菇，玉兰片 。
调料：盐，味精，葱，白糖，湿淀粉，麻油，高汤 。
做法：
豆腐切成小方块，在开水锅中略煮，取出晾干水分 。蘑菇、玉兰片水发，蘑菇去根，一切为三，玉兰片切成细丝 。锅热放油，先下葱末炒，再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤 。
开锅后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成 。
推荐菜肴2：鸡蛋炒豆腐
原料：嫩豆腐，鸡蛋 。
调料：味精，盐，葱花，姜末 。
做法：
将锅热加油少许，放入嫩豆腐和葱花、姜末，煸炒，加盐、味精 。豆腐炒至微黄、干燥着色时，加入鸡蛋同炒 。其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种，注意多加葱花、姜末，以助香味 。
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