常年到 ， 总是听长辈说是药三分毒 ， 人们也就对药敬而远之 ， 可是养生保健风靡当下 ， 如何通过饮食养生也成为了人们津津乐道的话题 ， 日常饮食如何健康合理的搭配 ， 帮助女性防病抗衰呢？下面就来看看 ， 饮食养生如何让女人远离病痛？
贫血 ：补充高铁食物
因为周期性失血以及生育等原因 ， 约有三成以上的女性都存在轻度 缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降 ， 对女性健康造成影响 。
补血养血可谓是女性一生的“功课” 。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高 ， 而且容易吸收 。医学专家特别提醒 ， 女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡 ， 以免其中的单宁酸抑制铁的吸收 。
经期不适：喝些加蜜热奶
下腹 疼痛 、 腰膝酸软 、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。妇产科专家最近发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻 腹痛 、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的 紧张 情绪 ， 减轻心理压力 。
妇科肿瘤：多吃红皮蔬果
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分 ， 可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长 ， 同时降低它们对雌激素的反应性 ， 因而具有预防妇科肿瘤的作用 。此外 ， 洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效 。
乳腺病：多吃全麦食物和海带
一项研究发现 ， 育龄女性在饮食中多摄取全麦食品 ， 能使雌激素在血液循环中保持适宜水平 ， 避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病 。
海带中含有大量的碘 ， 能刺激垂体前叶分泌黄体生成素 ， 促使卵巢滤泡黄体化 ， 降低体内的雌激素水平 。因此 ， 经常食用海带有助于预防和治疗 乳腺增生。
痛经 ：吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6 ， 而维生素B6具有安定神经的作用 ， 不仅可以稳定女性在经期的不安情绪 ， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
偏头痛 ：多吃含镁食物
偏头痛 好发于育龄女性 ， 特别是从事脑力工作的女性 。研究发现 ， 有些偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
抑郁：常吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 ， 女性比男性更容易出现抑郁情绪 。研究发现 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低 抑郁症 的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
雌激素下降：摄取豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素 ， 当它在血液中低于正常水平时 ， 会使女性的生殖功能和性功能都受到影响 ， 还会使心脏失去保护 。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质 ， 可弥补体内的 雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品 ， 如豆腐、腐竹等 ， 可有效调节内分泌功能 ， 促使雌激素恢复正常水平 。
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