8.亚裔、女、超50岁
这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险，如果你3条都符合，骨折风险将更大 。年龄越大，骨质疏松的风险越高 。
预防方法：我们无法改变自己的种族、性别和年龄，但是了解这些风险因素将有助于采取措施：如调整饮食，多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等 。必要时也可考虑药物治疗，如双膦酸盐 。
9.没有喝足够的牛奶
如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一 。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源 。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右 。
预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法 。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂 。
10.饮食不规律
饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险 。这是因为过于节食会导致人体激素水平下降，而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建 。
预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡 。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等 。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰 。
【最易流失钙质的十类女性】
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