每一个年龄段的人都可能会出现缺钙的状况，所以补钙并不是成长期儿童的专利 。对于女性来说，以下10类人是比较容易钙质流失的人群，所以补钙尤为重要 。
1.吸烟
研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3% 。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大 。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大 。
预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要 。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康 。
2.爱喝酒
酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重 。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关 。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大 。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后骨质疏松症的风险 。
预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法 。不妨以茶代酒 。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒 。
3.天生小骨架
骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少 。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松 。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量” 。此后，骨质开始流失 。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响 。
预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼 。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等 。
4.两年内骨折过
如果在两年内，你走路时不小心崴了脚，并因此引发骨折，这说明你的骨骼已出了问题 。
预防方法：每年查骨密度 。通过骨密度检查，可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量 。借助这些数据，医生能相对准确地了解你骨骼的状况，并对你的骨折风险进行评估 。
5.有家族史
研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素 。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高 。
预防方法：有家族史的人应在体检时告诉医生 。值得庆幸的是，研究人员还发现，年龄越大，遗传因素对骨骼健康的影响越小，其他因素的影响则越大 。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯 。
6.月经不规律
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关 。一方面，女性在绝经后，失去雌激素的保护，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨质疏松 。另一方面，未绝经的女性，如果有月经不规律、月经量少等问题，很可能是因雌激素水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高 。此外，雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成 。
预防方法：女性如果出现经期不规律、月经量少，应及时去医院检查原因 。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的，可服用低剂量的避孕药，这同时也能解决激素紊乱问题 。
7.服用某些药物
长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质 。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症，因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗 。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失 。
预防方法：服用上述药物时要密切关注骨密度 。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测，必要时会开一些帮助强健骨骼的药物，如双膦酸盐等 。
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