广西巴马也是中国的长寿区，巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、饭豆、猫豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋、龙骨花等；油类以茶籽油、火麻仁、黄豆油为主，他们多吃素食，少食荤腥；肉类喜吃当地盛产的巴马香猪、甲篆油鱼、黑山羊及土鸡、土鸭等 。
江苏如皋也是中国著名的长寿之乡，长寿历史之悠久 。当地百岁老人们绝大多数习惯于粗茶淡饭 。曾在如皋生活过的清代书画家郑板桥曾写过这样的养生对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶 。”清淡的饮食，造就了健康的肠胃功能 。如皋是盛产玉米、荞麦等五谷杂粮和三黄草鸡、鸡蛋、花生、芝麻、银杏的地方 。这些长寿食品滋养着一代又一代的如皋人，使古邑如皋的长寿老人越来越多 。
4、微饿
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒 。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难 。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西 。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量 。以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20次~30次为宜；少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多 。
5、微汗
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等 。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼 。
6、微玩
人如果会玩乐，有自己的兴趣爱好，那么也有益于健康长寿 。长寿老人中有业余爱好者居多 。他们当中农村的有喜欢刺绣、剪纸、烹饪、木匠、铁匠、泥瓦工等；城市的则喜欢花鸟、垂钓、写作、书画、歌唱、舞蹈、棋类、摄影、旅游等 。研究显示，不同的兴趣和爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康 。张弛有度，劳逸结合，方能保证机体生物钟的良好运转 。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素 。
7、微愚
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学 。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪 。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康 。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧 。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康 。
8、微规律
人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的 。为此，人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量有规律的习惯，并保持始终 。这样将会形成良好的条件反射，使机体各种生理功能发挥最佳效应，并有效地抵御现代生活中最常见的生活方式病 。
推荐阅读
- 支付宝圈子是真的关闭了吗？支付宝圈子不会打开了吗？
- 老年慢性心力衰竭表现有哪些
- 宅生活健康法则 宅得更健康
- 融水景点
- 迅雷下载引擎未启动，无法继续下载的解决方法
- 白车轴草的功效与作用
- 糖尿病人采血时如何降低疼痛感
- 菜籽饼水泡多久可以浇菜
- 支付宝大学生活查看方式