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八个“微条件” 让你更长寿

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长寿不是简单事，可要经过8个“微”条件的考验你才有自信能够保住小命多几年！微胖还不够，穿衣微凉饮食微淡，做足运动才有身体健康哦~
1、微胖
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见 。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区 。稍微胖一点才是既好看又健康的身材 。衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方） 。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低 。
微胖的优势在中老年群体中更为突出 。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年 。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好 。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老 。
但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下（冷、热、情绪、环境变化、劳累等）耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害 。除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力 。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜 。
过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足 。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动 。
2、微凉
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度 。研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高 。广西巴马瑶族自治县是中国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右 。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统 。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等 。冬天室温以16℃~20℃为宜，夏天控制在24℃~26℃ 。
饮食也讲究低温 。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物 。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌 。
3、微淡
一些长寿地区的百岁老人的饮食结构研究调查显示，长寿老人的饮食其中粗粮为多，大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型 。中国新疆是世界四大长寿区之一，虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源，但他们常吃粗粮 。新疆百岁老人，常年吃新鲜瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主 。

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