膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大的问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼 。
殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重 。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康 。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右 。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道 。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼 。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松 。
第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿 。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿 。
以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次 。
【三个动作强壮你的双膝】
推荐阅读
- 科创板对标公司是什么意思
- 怎么取消电脑鼠标的拖尾特效？
- 老人寿辰祝福语
- 支付宝运费险权益卡如何领取？支付宝运费险权益卡领取攻略介绍！
- 小学生记忆力弱怎么办
- 5个妙招防止**下垂
- 宝宝“方便”练成计
- 男性内分泌失调怎么办呢
- 老年人饮食与健康需要注意什么