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检查自己有没有膝超伸（满足其中两条 。你很有可能已经膝超伸了）
1、自然站好后膝关节向后顶 。
2、自然站好 。挺小腹 。
3、穿平底鞋或光脚站立 。感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移） 。
如果是后天造成的膝超伸 。那么主要原因就是腿部肌肉力量的不平衡导致的 。今天要跟大家分享的矫正膝超伸的练习 。就是通过锻炼腿部的力量 。从而达到稳定膝关节的效果 。
▼01：按摩脚掌肌肉
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做法：按摩脚底肌肉 。用一个擀面杖或者小圆球 。
▼02：锻炼腿部肌肉
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做法：坐立在垫子上 。双腿伸直 。右腿屈膝脚掌踩地 。双手环抱右小腿胫骨 。左脚掌垂直垫子 。吸气左腿向上抬高 。呼气向下 。动态练习10组 。然后换另一侧的练习 。
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做法：拿三块砖叠高 。或者用一个小板凳代替 。双手扶髋 。右脚掌放在凳子上 。吸气 。右脚掌发力 。将左脚掌抬离地面 。呼气向下 。动态练习10组 。然后换另一侧的练习 。
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做法：右脚掌在垫子上 。左脚掌悬空 。快速的沉髋抬髋的动态练习10组 。
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做法：坐在椅子上 。弹力带一端固定在椅子上 。另一端套在脚踝处 。双腿屈膝大小腿呈90度 。吸气右腿向上抬高 。呼气向下 。动态练习10组 。然后换反侧的练习 。
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做法：仰卧 。右腿屈膝 。左腿伸直向上涛高 。动态练习10组 。然后换另一侧的练习 。
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做法：山式站立 。弹力带一端固定 。另一端套在左腿腘窝处 。感受弹力带拉着左腿向前 。控制的将腿部回到起始位置 。如此动态练习10组 。然后换另一侧的练习 。
如果你是一名瑜伽爱好者 。也可以练习下面这组矫正瑜伽序列
在瑜伽练习中 。站姿可以很好的矫正膝超伸的现象 。今天用瑜伽砖来辅助练习 。帮助膝盖找到正位 。
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【什么是膝超伸？为什么会膝超伸？】坚持练习 。让腿变成细长直哦~
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